Category - Utile

Cum să faci fotografii minunate cu telefonul tău

Cum să faci fotografii minunate cu telefonul tău

Camerele telefonice au parcurs un drum lung, dar nu sunt perfecte. Aici intrați. Următoarele sfaturi vă vor arăta cum să faceți fotografii extraordinare cu telefonul.

  1. Folosiți linii de grilă

Liniile de grilă vă ajută să vă echilibrați fotografia atunci când faceți fotografii cu telefonul. Acesta este unul dintre cele mai ușoare și mai eficiente moduri de a îmbunătăți calitatea fotografiilor pe mobil.

Activarea liniilor de rețea va plasa linii pe ecran pe baza regulii treimilor, un principiu de compoziție care afirmă că o fotografie trebuie împărțită în treimi, atât pe orizontală, cât și pe verticală.

Regula treimilor la apusul soarelui Gif

În conformitate cu regula treimilor, dacă vă aliniați subiectul de-a lungul liniilor sau la o intersecție, fotografia dvs. va părea mai echilibrată și mai plăcută pentru ochi. Acest lucru este esențial atunci când utilizați un smartphone, deoarece nu există vizor optic.

Iată cum puteți activa linii de rețea pe camerele iPhone:

  • Mergi la Setari”
  • Selectați „fotografii și cameră”
  • Găsiți „grila” și porniți-o.

Iată cum puteți activa linii de rețea pe camerele telefonice Samsung Galaxy (Android):

  • Deschideți aplicația pentru cameră
  • Mergi la Setari”
  • Derulați în jos și comutați opțiunea „linii de rețea” la „activată”.
  1. Apropie-te

Când utilizați zoomul digital al camerei smartphone-ului, pierdeți multe detalii fine. În schimb, încercați să faceți doar câțiva pași mai aproape în direcția subiectului și vedeți dacă imaginea dvs. nu se îmbunătățește.

Ați fi uimit de modul în care apropierea puțin de subiect poate face diferența din lume în ceea ce privește calitatea imaginii.

  1. Pierdeți filtrele

Filtrele erau reci odată, dar în zilele noastre sunt văzute ca niște artificii. În loc să folosiți aceleași filtre prestabilite folosite de nenumărați adolescenți din întreaga lume, încercați să editați.

Aplicațiile mobile precum SnapSeed, Photoshop Express și iPhoto sunt toate excelente pentru a vă ajusta fotografiile fără a le compromite integritatea.

  1. Curățați obiectivul

Camera telefonului dvs. nu are un capac pentru obiectiv care să îl protejeze de toate scame din buzunare sau de petele de amprentă. Această acumulare de gunk pe obiectivul camerei dvs. poate duce la imagini neclare pe care nu le poate remedia nicio cantitate de editare post-producție.

Vă recomand să cumpărați o cârpă pentru lentile și ceva mai curat. Și ștergerea obiectivului cu tricoul este mai bună decât nimic.

  1. Încercați să faceți fotografii cu telefonul dvs. din unghiuri ciudate

Realizarea de fotografii din unghiuri ciudate poate duce la unele dintre cele mai memorabile fotografii. Este vorba despre a vedea dintr-o altă perspectivă și pentru a face acest lucru va fi nevoie de puțină creativitate.

Gândiți-vă la vedere de pasăre / deasupra capului – pentru a surprinde acea fotografie, ar trebui să se poziționeze deasupra subiectului. Pentru a face acest lucru, puteți încerca să faceți fotografii de pe acoperișuri sau chiar de pe scări.

Cum sa iti construiesti rutina de dimineata

Cum sa iti construiesti rutina de dimineata

Cum să construiești rutina de dimineață: o dimineață minunată poate duce la productivitate. Da, este un fapt științific, faptul că un început uluitor al zilei poate deveni cel mai mare motiv pentru motivație și productivitate. O rutină de dimineață excelentă vă poate face întreaga zi productivă, fericită, motivată și entuziastă. Acum cum să construiți rutina de dimineață; Primul lucru pe care ar trebui să-l țineți cont este că Opriți-vă etichetarea. Am auzit mulți oameni spunând că „NU SUNT O PERSOANĂ DE DIMINEȚĂ SAU O PERSOANĂ DE NOAPTE”.

Uită-te că poți avea modele și moduri diferite de a-ți începe ziua, dar acel model și modurile nu înseamnă că nu ești o persoană de dimineață. Trebuie doar să urmezi rutina în fiecare zi. Pentru că orice faceți în mod regulat devine obișnuința și obișnuința voastră decide viitorul vostru. Un obicei bun, o rutină bună de dimineață vă poate face o persoană sănătoasă de succes.

Vrei să fii o persoană care sare din pat cu mult entuziasm și motivație? Apoi, primul lucru pe care trebuie să-l eliminați este „SCUZE”. Nu mai da scuze. Există mulți care doresc să creeze o rutină productivă dimineața devreme, mulți oameni o doresc, dar foarte puțini oameni sunt capabili să o facă, dacă nu doriți să intrați sub acele multe persoane care doresc doar și când vine momentul pentru o execuția efectivă se întorc. Prin urmare, dacă doriți cu adevărat să vă faceți dimineața fericită și productivă, nu mai oferiți scuze precum:

  • M-am culcat târziu noaptea trecută. Prin urmare, nu reușiți să vă ridicați la timp
  • Am avut intențiile depline de a mă ridica dimineața devreme, dar Dumnezeu știe ce se întâmplă
  • Oricât de mult aș încerca, dar nu reușesc mereu să mă ridic, poate nu sunt persoana de dimineață
  • Nu sunt atât de bun cu disciplina și nu am atâta putere de voință etc.

La început, nu mai oferi scuze și da să te trezești dimineața devreme și să urmezi rutina zilnic necesită multă putere de voință și disciplină, dar asta nu înseamnă că nu o ai. Trebuie să te crezi și trebuie să fii angajat.

 

Puține moduri de a construi o rutină de dimineață:

1) Ridică-te devreme

Pentru a te trezi devreme; trebuie să dormi devreme și să dormi devreme trebuie să oprești telefonul și nu trebuie să-l folosești când ești în pat. În loc să răsfoiți, ar trebui să citiți câteva cărți relaxante și după ce ați citit ar trebui să mergeți imediat la culcare. Există și o rutină nocturnă pe care trebuie să o urmezi. Pentru că acea rutină te va ajuta foarte mult în urmărirea ritualurilor tale de dimineață

2) Urmați-vă rutina de bază

După ce ai sărit din patul tău „slavă Domnului” pentru că a dat o altă zi, această atitudine te va motiva, că ai o altă zi să faci o mulțime de lucruri după ce ți-ai numărat binecuvântarea, urmează rutina de bază cum ar fi:

Periați-vă dinții timp de 2 sau 3 minute

-Beti două pahare de apă (nu beți apă rece)

Apoi, du-te la baie, etc Odată ce ai terminat toată rutina de bază. Apoi începeți să faceți meditație cel puțin câteva minute. Acum fiecare persoană poate funcționa diferit, fiecare individ poate avea ritm diferit, preferințe diferite și stiluri de productivitate diferite. Deci, decideți-vă singuri, ce ați dori să faceți, de exemplu, ies la un exercițiu și apoi vin acasă și meditez. Așa că alege-ți stilul productiv.

3) Citește

Aici nu vă spun să vă ridicați telefonul mobil și să începeți să citiți câteva informații inutile pe care le oferă multe pagini, să vă umpleți mintea cu pozitivitate, să citiți gânduri pozitive, să obțineți cunoștințe sau să citiți simplu orice carte de auto-ajutor. Cel mai important, chiar și în telefoanele dvs. mobile, conectați-vă la acele pagini care vă motivează și vă încurajează să vă începeți ziua cu ceva bun. Nu răsfoiți lucruri care răspândesc doar negativitatea. Evitați toate tipurile negative de lucruri, deoarece acel lucru vă poate strica buna dispoziție.

4) Executați

Executați-vă exemplul de planificare: aseară trebuie să fiți planificat că ar trebui să vă finalizați misiunea, să începeți executarea. Nu vă pierdeți timpul gândindu-vă, pentru că ați făcut o parte din gândire pe care ați făcut-o azi-noapte înainte de a dormi. Dimineața devreme este vorba despre execuție, așa că începeți să vă faceți treaba conform priorității dvs.

5) Urmați-l din nou

Ziua ta a fost productivă și este timpul să te bagi din nou în pat. Acum planificați-vă ziua următoare și citiți câteva lucruri relaxante, setați o alarmă și mergeți la culcare, astfel încât să vă puteți începe dimineața următoare cu același entuziasm și energie.

Auto invatare sau invatare direct in clasa?

Auto-învățare sau Învățare în clasă: Care este mai buna?

 

Deci, este mai buna autoînvățarea sau învățarea în clasă? În timp ce auto-învățarea este convenabilă, flexibilă și bazată pe ritm, nu este nici pe departe atât de utilă ca învățarea la clasă. Într-o sală de clasă, ai șansa să lucrezi și să înveți de la colegii tăi. De asemenea, sunteți predat de un instructor calificat, care poate adapta instrucțiunile în beneficiul stilului dvs. de învățare.

 

Avantajele autoînvățării

Auto-învățarea poate fi aproape orice tip de învățare care are loc în afara cadrului normal de clasă. Puteți opta pentru auto-învățare în timpul vostru, cercetând subiecte despre care vă bucurați să aflați. Sau, vă puteți înscrie la un curs online de auto-învățare în care jucați rolul atât de instructor, cât și de student.

Să trecem peste beneficiile auto-învățării.

 

Flexibilitate în programare

Problema cu formatele obișnuite de setare a clasei este că există un angajament de timp imens și consecvent.

În fiecare zi (sau în zilele stabilite în timpul săptămânii), trebuie să-ți rezervi ore din timpul tău pentru a călători la școală și apoi să stai într-o clasă personală. Acest lucru necesită și timp suplimentar acasă atunci când vi se atribuie temele.

Una dintre cele mai mari părți ale auto-învățării este că înveți în timp și în ritmul tău.

Asta înseamnă că aveți mult mai multă flexibilitate în ceea ce privește alte domenii ale vieții voastre. Puteți ține apăsat un program de lucru plătit și vă puteți strânge învățarea atunci când aveți timp liber. Sau, îți poți finaliza activitatea școlară după ce copiii tăi au dormit noaptea.

Atâta timp cât lucrați până la data limită alocată, nu ar trebui să aveți probleme cu progresul.

Flexibilitatea auto-învățării vă oferă, de asemenea, capacitatea de a vă personaliza educația.

Întrucât progresați în ritmul propriu, puteți petrece puțin mai mult timp pe domeniile sau subiectele cu care vă confruntați. Puteți să vă întrerupeți activ sesiunea și să faceți o parte din propriile cercetări externe, ceea ce nu este ceva ce puteți face în mod normal într-un curs condus de instructor.

 

Avantajele învățării în clasă

Învățarea în clasă este orice mediu de învățare în care sunteți înconjurat de colegi și aveți un instructor. Acest lucru vă oferă șansa de a socializa cu cei din jur, de a lucra la proiecte sau sarcini împreună și de a vă angaja individual cu instructorul dvs. Acesta este stilul de educație și învățare cu care probabil sunteți obișnuit.

Să trecem peste beneficiile unice ale învățării în clasă.

Interacțiuni cu colegii

O mulțime de oameni consideră clasa obișnuită sau cadrul școlar ca fiind mai mult un cadru social. Deși acest lucru ar putea fi adevărat, lucrul cu colegii dvs. are, de asemenea, potențialul de a vă spori învățarea și înțelegerea cunoștințelor de conținut.

Acesta este cazul mai ales atunci când vine vorba de sarcini de nivel superior.

Aceasta este o listă de lucruri pe care le-ați putea câștiga lucrând cu colegii dvs.:

  • Înțelegerea noilor metode de studiu sau învățare.
  • Abilități sociale îmbunătățite și încredere atunci când lucrați cu cei de vârsta dvs.
  • O mai bună înțelegere a cunoștințelor de conținut cu care vă confruntați.
  • Abilitatea de a respinge ideile celorlalți.

Pentru mulți studenți, interacțiunea cu colegii din clasă este mai mult decât suficientă pentru a rămâne angajat. Acest lucru este util mai ales dacă vă chinuiți să rămâneți concentrat în timpul prelegerilor sau pur și simplu aveți nevoie de o interacțiune socială ici și colo pentru a vă distra.

Cel mai important, vă puteți folosi relațiile cu colegii pentru a vă avansa educația. Puteți face acest lucru solicitându-vă reciproc ajutor sau organizând sesiuni de studiu de grup înainte de examene sau teste mari.

Concluzie

Auto-învățarea și învățarea în clasă au ambele beneficii proprii, dar învățarea în clasă este benefică pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru se datorează faptului că puteți învăța direct de la instructor și puteți lucra individual cu colegii dvs.

Învățarea în clasă este mult mai bună atunci când vine vorba de clarificări cu privire la domeniile despre care ați putea fi confuz. Programarea rigidă a acestei metode este, de asemenea, mult mai convenabilă dacă vă lipsește motivația sau vă concentrați singuri. În plus, vă ajută să vă construiți relațiile sociale în același timp.

De ce E-Sports in scoala?

De ce E-Sports in scoala este un lucru bun

Esporturile în școală prind pe măsură ce popularitatea e-sporturilor continuă să crească. Și în timp ce cercetările arată că participarea la activitățile școlare îmbunătățește performanța și bunăstarea generală a elevilor, părinții și educatorii au rezistat ideii de e-sport organizat în școli. Dar, pe baza tendințelor actuale, aceasta poate fi setată să se schimbe în bine.

Esports este aici pentru a rămâne. Ca sport de spectatori și ca industrie. În colegii și în licee. Și în nici un fel. Jocurile competitive au devenit o afacere de miliarde de dolari și se preconizează că va crește exponențial. Prevalența e-sporturilor în școli se extinde, de asemenea, rapid.

High School Esports League (HSEL) – doar una din mai multe astfel de ligi – susține peste 1500 de școli ca membri. Între 2018 și 2019, numărul ligilor care facilitează e-sporturile în școli aproape s-a dublat. Nou-venit PlayVS are un contract exclusiv cu Federația Națională a Asociațiilor de Liceu de Stat (NFHS), organul de conducere pentru majoritatea sporturilor și activităților din liceul din Statele Unite.

Sporturile din școli sunt pe punctul de a deveni mainstream. Mulți ar spune că a devenit deja o activitate extrașcolară obișnuită. Există cei care se gândesc la o activitate digitală ca sport. (Explorăm aceste controverse în articolul nostru Este sportul sportiv?) Mai jos, ne uităm la numeroasele motive pentru care sporturile sportive în școli pot fi un lucru foarte bun.

 

Avantajele sportului în școli

Educatorii știu că participarea la activități extracurriculare sporește succesul elevilor. Mult. Indiferent de activitate. Fie că este un club de comedie sau o echipă de softball. O întâlnire pentru pasionații de inginerie sau pasionații de filme. Studiile au arătat cu siguranță că studenții care sunt implicați în activități extracurriculare au mai mult succes în mai multe moduri

Printre beneficii: copiii implicați dor mai puțin de școală și absolvesc la o rată mai mare. Se descurcă mai bine în matematică și lectură și aspiră mai des la învățământul superior.2 Elevii care se alătură activităților sunt mai predispuși să acorde atenție la clasă. Îi pasă mai mult de educația lor.3 De asemenea, se simt mai bine cu ei înșiși și se angajează în mai puține comportamente dăunătoare, cum ar fi fumatul și băutul.

 

Sporturi în școli

Cheia pentru a beneficia de această dinamică este ca școlile să ofere activități care să atragă cât mai mulți elevi. Asta a intrat în esports.

 

  1. Sportul în școli aduce succes mai multor studenți

Adolescenții se referă la jocuri. În 2018, Centrul de Cercetare Pew a raportat că 97% dintre băieții adolescenți și 83% dintre fetele adolescente au jucat jocuri video. Unii dintre acești adolescenți sunt implicați în sporturi și cluburi școlare. Mulți, însă, nu sunt. Oferind e-sporturi ca activitate extracurriculară, școlile ajung la elevi care de multe ori sunt dezactivați de comunitatea școlară. Sporturile din școli pot transporta acești copii din lumea solitară a jocurilor digitale în spațiul comun al laboratorului de calculatoare al școlii sau al bibliotecii comune. Acești elevi, altfel neimplicați, intră în rândul colegilor implicați cu succes: sunt mai susceptibili de a fi angajați în timpul orelor. Este mai probabil să absolvească. Este mai probabil să aspire la învățământul superior. Și este mai puțin probabil să sufere și să răspândească daunele sentimentului care nu se sincronizează cu comunitatea lor școlară.

 

  1. Incluziunea este bună pentru studenți și comunitate

Jocurile pot fi o distracție izolatoare. Când elevii se pot alătura unei echipe de sporturi școlare, aceasta devine o experiență socială. Fără un club de sport școlar, jucătorii pasionați se simt adesea în afara vieții sociale școlare obișnuite. Esporturile organizate îi aduc pe acești copii. Le poate ajuta să devină membri acceptați și respectați ai comunității școlare.

Sentimentele de acceptare dobândite prin aderarea la activități școlare precum sporturile protejează sănătatea fizică și mentală a elevilor. În primul rând, conexiunile sociale puternice stimulează funcția imunitară. În schimb, cei care se simt excluși dorm mai prost. Acest lucru poate avea un impact asupra sănătății studenților, ducând la scăderea școlii și la rezultate academice negative.

 

  1. Elevii învață abilități valoroase jucând sport în școală

Este intuitiv: sporturile de echipă învață abilități valoroase. Mulți părinți își încurajează copiii să participe la un sport de echipă tocmai din acest motiv. Sporturile de echipă oferă o arenă pentru predarea lecțiilor importante și a abilităților de viață dincolo de clasă. Abilitățile practicate și perfecționate ca parte a unei echipe se aplică în mod egal oricărui sport. Esportul nu face excepție. Aceste abilități includ:

Lucrul cu alții. Spune-i lucru de echipă, cooperare sau colaborare. Cu orice nume, a lucra bine cu alții necesită dezvoltarea a nenumărate abilități suplimentare. La fel ca comunicarea, asertivitatea și compromisul. Gestionarea conflictelor, ascultarea activă și respectul.

Abilitati sociale. Abilitățile sociale sunt elementele de bază ale relațiilor interumane. Și sunt esențiale pentru a lucra bine cu coechipierii și antrenorii. În plus față de cele menționate mai sus, abilitățile sociale includ elemente de bază critice, cum ar fi menținerea contactului vizual și utilizarea limbajului corporal adecvat. Abținerea de a întrerupe. Și știind când și cum să împărtășim idei. Pentru mulți copii, aceste abilități nu vin de la sine. Cei cu experiență socială limitată sunt deosebit de predispuși la deficite de abilități. Participarea la o echipă de sporturi școlare oferă un mediu în care acești copii pot învăța și exersa aceste abilități.

Gândire strategică și planificare. Sportul cere elevilor să-și stabilească obiective, să evalueze competiția și să-și ia în considerare punctele forte și punctele slabe. În calitate de membru al unei echipe, elevii învață să stabilească tactici, să alcătuiască planuri de joc și să ajusteze execuția după cum este necesar. Gândirea rapidă și strategică este parte integrantă a oricărui sport.

Gestionarea succesului și a eșecului. Sporturile de echipă predau lecția dură că viața nu este întotdeauna corectă. Indiferent cât de greu te pregătești, nu vei ieși întotdeauna pe primul loc. Învățarea de a gestiona emoțiile de a pierde – și de a câștiga – îi ajută pe copii să devină rezistenți.

De gestionare a timpului. Pentru a se califica pentru a participa la echipe școlare, elevii trebuie să își mențină poziția academică. Acest lucru necesită învățarea și aplicarea abilităților funcției executive, cum ar fi organizarea și gestionarea timpului.

Abilități de călătorie. Echipele sportive școlare călătoresc de obicei la turnee de mai multe ori în fiecare sezon. Aceasta oferă posibilitatea de a planifica, împacheta, bugeta, programa și gestiona numeroasele intrări și ieșiri ale călătoriei. Poate prezenta necesitatea de a utiliza transportul public, de a se adapta la diferite culturi regionale și de a împărtăși spațiu cu un coleg de cameră. Călătoriile dezvoltă abilități de gândire critică, adaptabilitate și forță.

Valori pro-sociale. Sporturile de echipă de orice fel oferă antrenorilor o oportunitate de a insufla valori pozitive. Principii și standarde de comportament, cum ar fi o bună sportivitate, corectitudine și respect. Persistență, onestitate, distracție și concurență sănătoasă. Aceste valori pot stimula studenții pe tot parcursul vieții.

  1. Esportul în școli stimulează învățarea STEM

Esports și STEM merg mână în mână. Studenții care sunt atrași de jocuri sunt adesea captivați în egală măsură de ecosistemul tehnologic mai larg. Sponsorii atât la nivel de liceu, cât și la nivel de colegiu raportează că un număr substanțial dintre participanții lor la eports sunt interesați de știință, tehnologie, inginerie și matematică.

Adesea, este proporțional mai mare decât populația studențească în ansamblu. În 2018, de exemplu, directorul Riot Games al esporturilor colegiale a spus că aproape două treimi din jucătorii lor din League of Legends se ocupă cu domenii STEM. Acesta este un salt notabil de la 45% din toți studenții din 2015 care au planificat să studieze STEM. Oferirea de sporturi ca activitate extracurriculară este o modalitate excelentă pentru licee de a încuraja elevii să urmeze o carieră în domenii profitabile legate de STEM.

 

  1. Sportul în școli extinde oportunitățile de colegiu și de carieră

Știm că elevii implicați sunt mai predispuși să meargă la învățământul superior. Dincolo de acest beneficiu, e-sporturile, în special, oferă studenților opțiuni suplimentare pentru următorii lor pași în viață.

DE CE ESTE BINE SA CONSUMI CAFEA?

De ce este cafeaua bună pentru tine? Iată 5 motive

 

  1. Cafeaua te poate face mai inteligent

Cafeaua nu doar te ține treaz, ci te poate face și mai inteligent.

Ingredientul activ din cafea este cofeina, care este un stimulent și cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume.

Cafeina funcționează în creier prin blocarea efectelor unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină.

Prin blocarea efectelor inhibitoare ale adenozinei, cofeina crește efectiv focul neuronal în creier și eliberarea altor neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina

Multe studii controlate au examinat efectele cofeinei asupra creierului, demonstrând că cofeina poate îmbunătăți temporar starea de spirit, timpul de reacție, memoria, vigilența și funcția generală a creierului

 

  • REZUMAT

Cofeina blochează un neurotransmițător inhibitor din creier, care are un efect stimulator. Studiile controlate arată că cofeina îmbunătățește atât starea de spirit, cât și funcția creierului.

 

  1. Cafeaua vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să îmbunătățiți performanța fizică

Există un motiv bun pentru care veți găsi cofeină în majoritatea suplimentelor comerciale de ardere a grăsimilor.

Cofeina, parțial datorită efectului său stimulant asupra sistemului nervos central, crește metabolismul și crește oxidarea acizilor grași

De asemenea, poate îmbunătăți performanța atletică în mai multe moduri, inclusiv prin mobilizarea acizilor grași din țesuturile grase

În două metaanalize separate, s-a constatat că cofeina crește în medie performanța exercițiilor fizice cu 11-12%

  • REZUMAT

Cofeina crește rata metabolică și ajută la mobilizarea acizilor grași din țesuturile grase. De asemenea, poate îmbunătăți performanța fizică.

  1. Cafeaua vă poate reduce drastic riscul de diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 este o boală legată de stilul de viață care a atins proporții epidemice. A crescut de 10 ori în câteva decenii și acum afectează aproximativ 300 de milioane de oameni.

Această boală se caracterizează prin niveluri ridicate de glucoză din sânge datorate rezistenței la insulină sau incapacității de a produce insulină.

În studiile observaționale, cafeaua a fost asociată în mod repetat cu un risc mai mic de diabet de tip 2. Reducerea riscului variază de la 23% până la 67%

Un articol masiv de analiză a analizat 18 studii cu un total de 457.922 de participanți. Fiecare ceașcă suplimentară de cafea pe zi a redus riscul de diabet de tip 2 cu 7%. Cu cât oamenii beau mai multă cafea, cu atât riscul era mai mic

  • REZUMAT

Consumul de cafea este asociat cu un risc redus drastic de diabet de tip 2. Persoanele care beau câteva căni pe zi sunt cele mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet.

  1. Cafeaua vă poate reduce riscul de Alzheimer și Parkinson

Nu numai că cafeaua vă poate face mai inteligent pe termen scurt, dar vă poate proteja și creierul la bătrânețe.

Boala Alzheimer este cea mai frecventă tulburare neurodegenerativă din lume și o cauză principală a demenței.

În studii prospective, consumatorii de cafea au un risc cu până la 60% mai mic de Alzheimer și demență

Parkinson este a doua cea mai frecventă tulburare neurodegenerativă, caracterizată prin moartea neuronilor generatori de dopamină din creier. Cafeaua vă poate reduce riscul de Parkinson cu 32-60%

  • REZUMAT

Cafeaua este asociată cu un risc mult mai scăzut de demență și tulburările neurodegenerative Alzheimer și Parkinson.

  1. Cafeaua poate fi extrem de bună pentru ficatul tău

Ficatul este un organ remarcabil care îndeplinește sute de funcții vitale în corpul dumneavoastră.

Este vulnerabil la capcanele dietetice moderne, cum ar fi consumul prea mult de alcool sau fructoză.

Ciroza este stadiul final al afectării ficatului cauzate de boli precum alcoolismul și hepatita, unde țesutul hepatic a fost în mare parte înlocuit de țesutul cicatricial.

Studii multiple au arătat că cafeaua vă poate reduce riscul de ciroză cu până la 80%. Cei care au băut 4 sau mai multe căni pe zi au simțit cel mai puternic efect.

De asemenea, cafeaua vă poate reduce riscul de cancer hepatic cu aproximativ 40%

  • REZUMAT

Cafeaua pare să protejeze împotriva anumitor afecțiuni hepatice, scăzând riscul de cancer hepatic cu 40% și ciroza cu până la 80%.

Cum sa slabesti in 2 pasi

Cum sa slabesti in 3 pasi

  1. Reduceți carbohidrații rafinați

O modalitate de a slăbi rapid este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților. Acest lucru ar putea fi cu un plan de consum redus de carbohidrați sau prin reducerea carbohidraților rafinați și înlocuirea acestora cu cereale integrale.

Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și, în general, ajungeți să mâncați mai puține calorii

Cu un plan de consum redus de carbohidrați, veți utiliza arderea grăsimilor stocate pentru energie în loc de carbohidrați.

Dacă alegeți să consumați carbohidrați mai complecși, cum ar fi cerealele integrale, împreună cu un deficit caloric, veți beneficia de fibre mai mari și le veți digera mai lent. Acest lucru le face mai pline de umplere pentru a vă menține mulțumiți.

Pentru a determina cea mai bună modalitate de a slăbi, consultați medicul pentru recomandări.

  1. Consumati proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă:

  • O sursă de proteine
  • Sursa de grasime
  • Legume
  • O porție mică de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale
  • Proteină

Consumul unei cantități recomandate de proteine ​​este esențial pentru a vă ajuta să vă păstrați sănătatea și masa musculară în timp ce pierdeți în greutate (5 Sursă de încredere).

Iată cum puteți determina cât de mult trebuie să mâncați fără a mânca prea mult. Mulți factori determină nevoile dvs. specifice, dar, în general, o persoană medie are nevoie:

  • 56-91 grame pe zi pentru barbatul obisnuit
  • 46-75 de grame pe zi pentru femeia obisnuita

Dietele cu proteine ​​adecvate pot ajuta, de asemenea:

  • Reduce pofta și gândurile obsesive despre mâncare cu 60%
  • Reduce dorința de a gusta noaptea târziu la jumătate
  • Te fac să te simți plin

Într-un studiu, persoanele care au urmat o dietă mai bogată în proteine ​​au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi (10 sursă de încredere, 11 sursă de încredere).

Sursele de proteine ​​sănătoase includ:

  • carne: carne de vită, pui, carne de porc și miel
  • pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
  • ouă: ouă întregi cu gălbenușul
  • proteine ​​pe bază de plante: fasole, leguminoase, quinoa, tempeh și tofu

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu frunze verzi

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu legume verzi cu frunze. Sunt pline de substanțe nutritive și puteți mânca cantități foarte mari fără a crește foarte mult caloriile și carbohidrații.

Legume care trebuie incluse pentru planurile de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Roșii
  • Varza
  • Varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard elvețian
  • Salată verde
  • Castravete
  • Grăsimi sănătoase

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi.

Corpul tău necesită în continuare grăsimi sănătoase, indiferent de planul pe care îl alegi. Uleiul de măsline și uleiul de avocado sunt alegeri excelente pentru includerea în planul de alimentație.

Alte grăsimi, cum ar fi untul și uleiul de nucă de cocos, ar trebui utilizate numai cu moderare, datorită conținutului lor ridicat de grăsimi saturate.

  1. Mișcă-ți corpul

Exercițiile fizice, deși nu sunt necesare pentru a slăbi, vă pot ajuta să slăbiți mai repede. Ridicarea greutăților are beneficii deosebit de bune.

Ridicând greutăți, veți arde multe calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate

Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sală, solicitați sfaturi unui antrenor. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este, de asemenea, la curent cu orice planuri noi de exerciții.

Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., efectuarea unor antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, mersul cu bicicleta sau înotul este foarte benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

Atât cardio, cât și ridicarea greutatilor pot ajuta la pierderea în greutate

Cum sa adormi mai rapid

Cum sa adormi mai rapid?

 

Ați petrecut mai mult timp încercând să adormiți mai degrabă decât să dormiți de fapt? Nu esti singur.

Doar actul de a încerca prea mult poate provoca (sau continua) un ciclu de energie neliniștită, nervoasă, care ne menține mintea trează.

Și dacă mintea ta nu poate dormi, este foarte greu să o urmezi corpul tău. Dar există trucuri științifice pe care le puteți încerca să rotiți comutatorul și să vă ghidați corpul într-un mod de oprire sigură.

 

  • Cum să dormi în 10 secunde

De obicei este nevoie de o vrajă magică pentru a adormi atât de repede, dar la fel ca vrăjile, cu practica poți ajunge în cele din urmă la locul dulce de 10 secunde.

 

Notă: Metoda de mai jos durează 120 de secunde până la finalizare, dar se spune că ultimele 10 secunde sunt cu adevărat tot ce trebuie pentru a amâna în cele din urmă.

 

  • Metoda militară

Metoda militară populară, care a fost raportată pentru prima dată de Sharon Ackerman, provine dintr-o carte intitulată „Relaxați-vă și câștigați: performanțe în campionat”.

 

Potrivit lui Ackerman, Școala de Pre-zbor a Marinei Statelor Unite a creat o rutină pentru a ajuta piloții să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. A fost nevoie de piloți aproximativ 6 săptămâni de antrenament, dar a funcționat – chiar și după ce am băut cafea și cu zgomote de focuri de armă în fundal.

 

Se spune că această practică funcționează chiar și pentru persoanele care au nevoie să doarmă așezate!

 

  • Metoda militară 2

1.Relaxați-vă întreaga față, inclusiv mușchii din interiorul gurii.

2.Aruncați umerii pentru a elibera tensiunea și lăsați-vă mâinile să cadă în partea laterală a corpului.

3.Expirați, relaxându-vă pieptul.

4.Relaxați-vă picioarele, coapsele și vițeii.

5.Goliți-vă mintea timp de 10 secunde imaginându-vă o scenă relaxantă.

6.Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să rostiți cuvintele „nu gândiți” mereu timp de 10 secunde.

În 10 secunde, ar trebui să adormiți!

 

  • Cum să dormi în 60 de secunde

Aceste două metode, care se concentrează asupra respirației sau a mușchilor, vă ajută să vă îndepărtați mintea de subiect și să vă întoarceți la pat.

Dacă sunteți un începător care încearcă aceste hack-uri, aceste metode pot dura până la 2 minute pentru a funcționa.

 

  • 4-7-8 metoda de respirație

Amestecând puterile meditației și vizualizării, această metodă de respirație devine mai eficientă cu practica. Dacă aveți o afecțiune respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC, luați în considerare medicul înainte de a începe, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.

Pentru a vă pregăti, așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Păstrați limba acolo tot timpul și purtați-vă buzele, dacă aveți nevoie.

 

Cum se face un ciclu de respirație 4-7-8:

1.Lăsați-vă buzele să se despartă ușor și scoateți un sunet în timp ce expirați prin gură.

2.Apoi închide buzele și inspiră în tăcere prin nas. Numărați până la 4 în cap.

3.Apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde.

4.După aceea, expiră (cu un sunet whoosh) timp de 8 secunde.

5.Evitați să fiți prea alert la sfârșitul fiecărui ciclu. Încercați să o practicați fără minte.

6.Finalizați acest ciclu timp de patru respirații complete. Lăsați-vă corpul să doarmă dacă simțiți că relaxarea apare mai devreme decât era anticipat.

7.Relaxare musculară progresivă (PMR)

8.Relaxarea musculară progresivă, cunoscută și sub numele de relaxare musculară profundă, vă ajută să vă relaxați.

 

Premisa este să vă încordați – dar nu să vă strângeți – mușchii și să vă relaxați pentru a elibera tensiunea. Această mișcare promovează liniștea în tot corpul. Este un truc recomandat pentru a ajuta la insomnie.

 

Înainte de a începe, încercați să practicați metoda 4-7-8 în timp ce imaginați tensiunea care vă lasă corpul în timp ce expirați.

 

  • Metoda de relaxare

1.Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde. Acest lucru vă va strânge mușchii frunții.

2.Relaxați-vă imediat mușchii și simțiți căderea tensiunii. Așteptați 10 secunde.

3.Zâmbește larg pentru a crea tensiune în obraji. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxa.

4.Pauză 10 secunde.

5.Strabici cu ochii închiși. Țineți 5 secunde. Relaxa.

6.Pauză 10 secunde.

7.Înclinați-vă ușor capul înapoi, astfel încât să vă uitați confortabil la tavan. Țineți 5 secunde. Relaxați-vă în timp ce gâtul se scufundă din nou în pernă.

8.Pauză 10 secunde.

9.Continuați să vă deplasați în restul corpului, de la triceps la piept, coapse până la picioare.

10.Lasă-te să adormi, chiar dacă nu termini tensiunea și relaxarea restului corpului tău.

De ce este important sa inveti engleza?

De ce este important sa inveti engleza?

 

Există multe, multe motive pentru care învățarea unei noi limbi este o idee bună. Vă permite să comunicați cu oameni noi. Vă ajută să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită sau să înțelegeți mai profund o altă cultură. Te ajută să devii un ascultător mai bun. Are chiar beneficii pentru sănătate, deoarece studiile au arătat că oamenii care vorbesc două sau mai multe limbi au minți mai active mai târziu în viață!

 

Acestea sunt toate motive pentru a învăța orice limbă – dar știați că există încă 6.500 de limbi vorbite în lume astăzi? Având un număr atât de mare din care să alegi, de ce să alegi engleza?

 

Iată cinci mari motive pentru care învățarea limbii engleze vă poate îmbunătăți viața.

 

Este limba oficială a 53 de țări

 

400 de milioane de oameni din întreaga lume vorbesc engleza ca prima lor limbă. Nu numai asta, dar engleza este listată ca una dintre limbile oficiale în mai mult de un sfert din țările lumii. Este o mulțime de oameni noi cu care puteți comunica doar îmbunătățind o limbă!

 

Este limba cea mai larg vorbită din lume

 

Mai mult, engleza este restul „a doua limbă” a lumii. În timp ce chineza mandarină și spaniola sunt limbile materne ale mai multor oameni în general, majoritatea oamenilor din lume aleg să învețe o anumită engleză după limba lor maternă. De fapt, una din cinci persoane de pe planetă vorbește sau înțelege cel puțin un pic de engleză.

 

Acest lucru face din engleză una dintre cele mai utile limbi pe care le puteți învăța. La urma urmei, nu puteți învăța toate cele 6.500 de limbi din lume, dar cel puțin veți putea comunica cu oameni din toate țările diferite folosind limba engleză.

 

Vă poate ajuta să obțineți un loc de muncă mai bun

 

Companiile devin din ce în ce mai internaționale, iar engleza este listată ca o abilitate esențială pentru tot mai multe locuri de muncă. Există unele organizații care își desfășoară acum toate activitățile în limba engleză, indiferent unde se află în lume. Dacă doriți cele mai bune oportunități plătite, învățarea limbii engleze este o idee minunată.

Este mai ușor să călătoriți

 

După cum am mai spus, engleza este a doua limbă a lumii. Aceasta înseamnă că învățarea limbii engleze facilitează călătoria oriunde doriți. De exemplu, anunțurile avioanelor, orarele trenurilor, informațiile de urgență și indicatoarele stradale sunt adesea traduse în engleză, în special în țările care utilizează un alt tip de alfabet. În plus, chiar dacă nu găsiți alți călători sau localnici care vorbesc limba dvs. maternă, aveți practic garantat că veți găsi pe cineva care înțelege o limbă engleză.

 

Este limba mass-media

 

Majoritatea conținutului de pe internet este scris în engleză. Multe dintre cele mai mari știri din lume, inclusiv TV, ziare, reviste și radio, sunt produse în limba engleză. Unele dintre filmele, emisiunile TV și muzica dvs. preferate sunt probabil în limba engleză. Mergeți la orice festival internațional de film din lume și veți vedea că toate filmele sunt fie în limba engleză, fie au subtitrări în limba engleză.

 

Engleza este limba internațională a mass-media și a artelor și, prin urmare, dacă doriți să accesați cât mai mult posibil, fără a vă baza pe traduceri, este cea mai puternică limbă pe care o puteți învăța astăzi!

10 BENEFICII ALE SPORTULUI

10 BENEFICII ALE SPORTULUI

Un somn mai bun

Fast Company sugerează că exercițiile fizice și sportul declanșează substanțe chimice în creier care te pot face să te simți mai fericit și relaxat. Sporturile de echipă oferă șansa de a vă relaxa și de a participa la o activitate care vă îmbunătățește condiția fizică. Dacă practici sport afară, poți beneficia de aer proaspăt despre care se spune că promovează un somn bun.

O inimă puternică

Inima ta este un mușchi și are nevoie de exerciții frecvente pentru a o menține în formă și sănătoasă. O inimă sănătoasă poate pompa sângele eficient în jurul corpului. Inima ta se va îmbunătăți în performanță atunci când este provocată în mod regulat de exerciții. Inimile mai puternice pot îmbunătăți sănătatea generală a corpului.

Conexiuni noi

Sportul poate oferi o nouă modalitate de a cunoaște pe ceilalți cu care este posibil să nu interacționați zi de zi. Drept urmare, vă puteți face noi prieteni. Și cine știe, practicarea unui sport ar putea chiar să vă deschidă noi cariere și oportunități de afaceri.

Funcția pulmonară îmbunătățită

Sportul obișnuit face ca mai mult oxigen să fie atras în organism cu monoxid de carbon și gazele reziduale expulzate. Aceasta crește capacitatea pulmonară în timpul sportului, îmbunătățind funcția și eficiența pulmonară.

Creșterea încrederii

Antrenându-vă frecvent și lucrând la obiective sezoniere vă puteți construi încrederea și abilitățile. Acest lucru se remarcă în special prin turnee și meciuri în care tu și echipa ta vă puneți la încercare abilitățile. Realizările mici, incrementale pe tot parcursul anului, pot crea încredere personală în timp, oferindu-vă posibilitatea de a prelua noi proiecte și sarcini la locul de muncă cu noua dvs. încredere.

Reduce stresul

Când sunteți activ fizic, mintea dvs. are șansa de a se deconecta de la stresurile și tulpinile zilnice ale vieții. Exercițiul fizic reduce hormonii stresului din corpul dumneavoastră și stimulează eliberarea de endorfine. Aceste endorfine vă pot oferi mai multă energie și concentrare pentru orice are viața.

Îmbunătățiți sănătatea mintală

Agenția de Sănătate Publică raportează că participarea regulată la sport și a fi activ poate promova, de asemenea, o bună sănătate mintală. Aceasta include îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea sentimentului de bine, reducerea anxietății, combaterea emoțiilor negative și protejarea împotriva depresiei.

Sportul construiește lideri

Beneficiile sportului Toate echipele sportive au nevoie de lideri pentru a arăta calea și pentru a ajuta la dezvoltarea de membri ai echipei noi sau mai tineri. Un studiu de urgență a găsit o corelație între practicarea sportului și calități puternice de conducere. Sportul permite oamenilor să dezvolte o „mentalitate de echipă”, indiferent dacă câștigă, pierde sau se antrenează împreună.

Dezvoltă relații mai puternice

Sportul vă permite să construiți relații mai bune cu oameni de care ați putea fi conștienți, dar pe care nu îi cunoașteți personal. Prin sportul frecvent puteți cunoaște multe despre personalitatea unui individ, punctele sale forte și punctele slabe. Sportul cu colegii este o bună oportunitate de a construi relații și rețele mai bune care vă pot ajuta în munca dvs.

Sportul ajută la dezvoltarea sănătoasă a copiilor

Copiii care practică sport dezvoltă oase și mușchi mai puternici, ducând la o șansă mai mică de rănire fizică. Exercițiul fizic înainte de debutul pubertății a fost identificat printr-un studiu din Noua Zeelandă ca o modalitate de a atinge masa osoasă maximă, permițând copiilor să devină mai puternici – o bază excelentă pentru creșterea viitoare.

Cum să devii un șofer mai bun

Cum să devii un șofer mai bun

 

Gândește-te la momentul în care ai învățat cum să conduci. Un adult din viața ta probabil că ți-a spus că conducerea este o responsabilitate și un privilegiu și, deși naveta ta zilnică poate să nu sune exact ca un privilegiu, totuși ai cu siguranță responsabilitatea de a fi în siguranță pe drum. Fie că sunteți un șofer cu experiență, fie că tocmai ați terminat cursul de șofer, există întotdeauna spațiu de îmbunătățit atunci când vine vorba de conducere.

Nu conduceți când vă este somn

Știm cu toții pericolele conducerii după băut, dar lipsa gravă a somnului vă poate afecta la fel de mult, iar unul din șase accidente mortale a implicat un șofer somnolent, potrivit unui studiu. Oricând v-ar putea compromite facultățile mentale – fie că provin din alcool, somn slab, medicamente noi sau chiar dacă aveți o răceală oribilă – este un moment pentru a rămâne în afara drumului sau pentru a găsi o alternativă la conducere.

Luați un curs de conducere defensivă

Cursurile de conducere online nu numai că vă pot economisi bani pe asigurarea auto sau vă pot scoate puncte din evidența de conducere, dar sunt de fapt cursuri de actualizare destul de bune pentru oricine conduce de ceva timp, iar răspunsurile la testele de permis de conducere sunt o memorie tulbure. Știi cum să privești cât de departe trebuie să se bazeze vehiculul din fața ta pe baza vitezei tale? Știți diferența dintre un DUI și un DWI și câte băuturi vă pot afecta pentru fiecare? Lucruri de genul acesta sunt acoperite în aceste cursuri.

Puteti accesa viteza ori de cate ori este necesar insa cu cap

Cu toții dorim să ajungem mai repede la destinațiile noastre, dar tot ceea ce face cu adevărat viteza este să vă creșteți riscul de a intra într-un accident sau de a obține un bilet de viteză, se pare.

Conditile de conducere trebuie sa le motivati cum trebuie.

Chiar și cei mai experimentați șoferi pot fi aruncați de condiții periculoase. Iată cum să conduci pe timp de iarnă extrem (inclusiv să conduci pe gheață neagră), cum să vezi mai bine în timp ce conduci noaptea, cum să treci în siguranță o mașină pe un drum cu două benzi și de ce ar trebui să porți ochelari de soare, dar să nu folosești regulatorul de viteză în timp ce este plouă.

Practică

În cele din urmă, cea mai bună modalitate de a deveni un șofer mai bun este să conduci mai mult – conștiincios, desigur, ținând cont de cele de mai sus. La urma urmei, este o abilitate – una pe care nu ar trebui să o luăm prea mult de la sine.