Trucuri ca sa fugi mai repede
Iata cateva sfaturi daca vrei sa fii mai rapid atunci cand dai probe la scoala, cand joci fotbal sau daca participi la un maraton.
In primul rand cel mai important lucru e acel ceva care te ajuta sa efectuezi miscarea de alergare, ci anume oxigenul. E important sa respiri in raport de 2/2 (inhalezi aer in 2 pasi si il expiri in alti 2 pasi), 2/1 sau 3/3. Aceasta metoda de a respira in pasi este folosita de atletiti si depinde de preferintele fiecaruia.
Cum e mai bine sa respiri pe nas sau pe gura cand alergi? Dupa cum majoritatea altetilor spun, nu iti poti da seama care metoda cea mai buna pentru o eficienta maxima, cert este ca: „ori pe gura ori pe nas trage aer si prin urechi daca e posibil”.
Ca sfat va recomandam sa tineti gura intre deschisa, astfel aerul poate intra atat pe gura cat si pe nas. Atunci cand oboseala e mai mare si nu mai puteti respira pe nas, dat fiind ca nevoia de aer va fii mult mai mare decat la inceputul alergarii -> folositi gura.
Sfatul 2. Ca sa nu obositi repede, cand incepeti alergare faceti inainte o incalzire treptata (treceti de la exercitii usoare la unele mai grele).Atentie nu dati tot ce puteti la incalzire, faceti exercitii incet nu in ritm alert si nu faceti exercitii care includ incordarea muschiilor de la picioare, v-ar face mai mult rau decat bine.
Sfatul nr. 3. Bea inainte de a depune efortul cu 1 – 2 ore apa plata, nu sucuri sau apa minerala (nu uita sa treci pe la WC !!). Energizante puteti bea doar daca tipul alergare la care participati va permite astfel de lichide.
Sfatul 4. Daca e vorba de un cross de lunga durata (de la cativa km la zeci), nu porni in forta. Ai sa observi ca spiritul de turma isi spune cuvantul, si toti vor pleca cat pot ei de tare dar pe parcurs se vor pierde, unii vor lesina, alti renunta etc… Tu fii un alergator inteligent si mareste viteza de alergare treptat de la incet la rapid, nu de la rapid la inceput si pe urma incet.
Sfatul 5. Conditia fizica e foarte importanta. Daca alergi zilnic deja muschii tai sunt in avantaj fata de ai celorlalti care fac efort doar ocazional.
Multa bafta si Odihna !!
Ceva probleme cu i-urile. De ex. la fii!
Multumesc pentru instiintare, as fi spus ca sunt din cauza grabelii dar tinand cont ca am gresit in 3 locuri diferite, trebuie ca recitesc cartea de romana.
Multumesc…Mai ajutat foarte mult::.
Dragos , grabei nu grabelii, iar pentru a-ti corecta greselile ortografice nu te ajuta „manualul de romana” ci dexul , paginile introductive cu cateva mii de reguli gramaticale care trebuiesc stiute pe derost.
mersi frate dar scrie ieu am un muschi la picior mai scurt ce pot faceee??
De prferat cand alergi este sa respiri pe nas si sa dai aeru afara pe gura (atlet)
eu as zice de preferat sa respiri pe gura, cel putin asa am invatat la sport