Cum sa adormi mai rapid?
Ați petrecut mai mult timp încercând să adormiți mai degrabă decât să dormiți de fapt? Nu esti singur.
Doar actul de a încerca prea mult poate provoca (sau continua) un ciclu de energie neliniștită, nervoasă, care ne menține mintea trează.
Și dacă mintea ta nu poate dormi, este foarte greu să o urmezi corpul tău. Dar există trucuri științifice pe care le puteți încerca să rotiți comutatorul și să vă ghidați corpul într-un mod de oprire sigură.
- Cum să dormi în 10 secunde
De obicei este nevoie de o vrajă magică pentru a adormi atât de repede, dar la fel ca vrăjile, cu practica poți ajunge în cele din urmă la locul dulce de 10 secunde.
Notă: Metoda de mai jos durează 120 de secunde până la finalizare, dar se spune că ultimele 10 secunde sunt cu adevărat tot ce trebuie pentru a amâna în cele din urmă.
- Metoda militară
Metoda militară populară, care a fost raportată pentru prima dată de Sharon Ackerman, provine dintr-o carte intitulată „Relaxați-vă și câștigați: performanțe în campionat”.
Potrivit lui Ackerman, Școala de Pre-zbor a Marinei Statelor Unite a creat o rutină pentru a ajuta piloții să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. A fost nevoie de piloți aproximativ 6 săptămâni de antrenament, dar a funcționat – chiar și după ce am băut cafea și cu zgomote de focuri de armă în fundal.
Se spune că această practică funcționează chiar și pentru persoanele care au nevoie să doarmă așezate!
- Metoda militară 2
1.Relaxați-vă întreaga față, inclusiv mușchii din interiorul gurii.
2.Aruncați umerii pentru a elibera tensiunea și lăsați-vă mâinile să cadă în partea laterală a corpului.
3.Expirați, relaxându-vă pieptul.
4.Relaxați-vă picioarele, coapsele și vițeii.
5.Goliți-vă mintea timp de 10 secunde imaginându-vă o scenă relaxantă.
6.Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să rostiți cuvintele „nu gândiți” mereu timp de 10 secunde.
În 10 secunde, ar trebui să adormiți!
- Cum să dormi în 60 de secunde
Aceste două metode, care se concentrează asupra respirației sau a mușchilor, vă ajută să vă îndepărtați mintea de subiect și să vă întoarceți la pat.
Dacă sunteți un începător care încearcă aceste hack-uri, aceste metode pot dura până la 2 minute pentru a funcționa.
- 4-7-8 metoda de respirație
Amestecând puterile meditației și vizualizării, această metodă de respirație devine mai eficientă cu practica. Dacă aveți o afecțiune respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC, luați în considerare medicul înainte de a începe, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.
Pentru a vă pregăti, așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Păstrați limba acolo tot timpul și purtați-vă buzele, dacă aveți nevoie.
Cum se face un ciclu de respirație 4-7-8:
1.Lăsați-vă buzele să se despartă ușor și scoateți un sunet în timp ce expirați prin gură.
2.Apoi închide buzele și inspiră în tăcere prin nas. Numărați până la 4 în cap.
3.Apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde.
4.După aceea, expiră (cu un sunet whoosh) timp de 8 secunde.
5.Evitați să fiți prea alert la sfârșitul fiecărui ciclu. Încercați să o practicați fără minte.
6.Finalizați acest ciclu timp de patru respirații complete. Lăsați-vă corpul să doarmă dacă simțiți că relaxarea apare mai devreme decât era anticipat.
7.Relaxare musculară progresivă (PMR)
8.Relaxarea musculară progresivă, cunoscută și sub numele de relaxare musculară profundă, vă ajută să vă relaxați.
Premisa este să vă încordați – dar nu să vă strângeți – mușchii și să vă relaxați pentru a elibera tensiunea. Această mișcare promovează liniștea în tot corpul. Este un truc recomandat pentru a ajuta la insomnie.
Înainte de a începe, încercați să practicați metoda 4-7-8 în timp ce imaginați tensiunea care vă lasă corpul în timp ce expirați.
- Metoda de relaxare
1.Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde. Acest lucru vă va strânge mușchii frunții.
2.Relaxați-vă imediat mușchii și simțiți căderea tensiunii. Așteptați 10 secunde.
3.Zâmbește larg pentru a crea tensiune în obraji. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxa.
4.Pauză 10 secunde.
5.Strabici cu ochii închiși. Țineți 5 secunde. Relaxa.
6.Pauză 10 secunde.
7.Înclinați-vă ușor capul înapoi, astfel încât să vă uitați confortabil la tavan. Țineți 5 secunde. Relaxați-vă în timp ce gâtul se scufundă din nou în pernă.
8.Pauză 10 secunde.
9.Continuați să vă deplasați în restul corpului, de la triceps la piept, coapse până la picioare.
10.Lasă-te să adormi, chiar dacă nu termini tensiunea și relaxarea restului corpului tău.
