Fumatul poate fi un obicei ușor de luat și greu de renunțat.
Iată veștile bune – există decenii de cercetări despre cum să renunți la obicei. Și am auzit de la sute de foști fumători despre cum au făcut-o.
Dacă ați încercat să renunțați înainte și nu a funcționat, nu lăsați acest lucru să vă descurajeze să încercați din nou. Este obișnuit să renunți să faci mai multe încercări.

„Nu este un eveniment unic. Este un proces”.
„Și dacă nu aș putea spune nimic altceva, aș spune că nu încetez niciodată să încerc să renunț”.
Am auzit despre o gamă largă de metode care i-au ajutat pe oameni să renunțe – și adevărul este că nicio metodă nu va funcționa pentru toată lumea.
Dar este clar că a avea o foaie de parcurs pentru modul în care doriți să renunțați vă va spori șansele de a reuși.

1. Ai nevoie de un plan
   O mulțime de fumători, când se gândesc să renunțe, se scufundă într-un fel fără un plan.
   Și poate că planul este să te bazezi pe forța de voință – dar asta le face mult mai greu pentru ei.
   Planul tău ar putea fi destul de personal. Oamenii renunță la mai multe moduri diferite – și ajung la concluzia că trebuie să renunțe din motive foarte diferite.
   Pe măsură ce vă gândiți prin planul dvs., poate fi util să vă gândiți la numeroasele laturi ale dependenței dvs. și la modul în care veți gestiona fiecare.
2. Medicarea și consilierea sunt susținute de ani de cercetare privind renunțarea la fumat.
   Aceste două strategii – utilizate în mod ideal împreună – vă pot crește foarte mult șansele de a încerca cu succes renunțarea.
   Cred că este foarte important pentru fumător să știe asta, vrei să dai cea mai bună șansă posibilă pentru a te ajuta să renunți.
   Șansele de succes sunt dublate sau chiar triplate dacă cineva a folosit tratamente bazate pe dovezi de renunțare la fumat dacă încearcă să renunțe.
   Cinci dintre medicamente sunt diferite forme de „terapii de înlocuire a nicotinei”. Vor livra nicotină, dar nu printr-o țigară. Se prezintă sub formă de
   gumă, inhalator, pastilă, spray nazal sau plasture.
3. Strategiile simple vă pot ajuta să navigați în lucrurile dificile legate de renunțarea la fumat
   Pofta de o țigară ar putea fi legată de rutina zilnică – de exemplu, le puteți experimenta în special în momentele în care obișnuiați să fumați.
   Ar trebui să încercați să planificați un substitut sau un comportament alternativ.
   Când o poftă atinge, încercați să vă amintiți că va trece. Și probabil că va fi mai ușor să faci ceva pentru a te distrage decât să te uiți la perete și să te gândești la fumat.
   De asemenea, ar trebui să te pregătești gândindu-te la mediul tău social și unde te-ai putea simți tentat să fumezi. Prutzman observă că un lucru foarte util pentru
   fumători este „găsirea persoanelor din viața ta care să te sprijine și să te înveselească și să te ajute pe parcurs”
4. Îmbrățișarea altor lucruri din viața ta te-ar putea ajuta să renunți
   Există unele dovezi că evenimentele de viață noi și interesante sunt legate de renunțarea la obicei pentru totdeauna.
   Într-un studiu al fumătorilor actuali și foști, ea a constatat că persoanele care au renunțat la obiceiul definitiv au avut aproximativ dublul numărului de experiențe
   noi și noi în perioada inițială decât cei care s-au întors la fumat.
   Deci, ce înseamnă asta?Nu înseamnă neapărat că ar trebui să-ți iei un nou hobby. Dar s-ar putea să sugereze când să încerci o încercare de renunțare.
   „Ceea ce sugerează această cercetare este că, atunci când aveți alte forme de recompensă și motivație, atunci când aveți lucruri care vă interesează în viața voastră,
   în afară de fumat, ar putea fi un moment bun pentru a vă gândi la renunțare”.
   Și, deși programarea acestuia într-un moment interesant și activ ar putea ajuta, ar trebui să spunem că nu este un moment nepotrivit să ne gândim la oprirea fumatului.
   De fapt, experții ne-au povestit despre cercetările recente axate pe fumători care au spus că nu sunt gata să renunțe. Au cerut acestor fumători să folosească oricum unele
   dintre medicamentele pentru a renunța la fumat. Și au descoperit că acest lucru a funcționat de fapt pentru a crește șansele ca fumătorul care nu era pregătit să renunțe
   să facă o încercare de renunțare în viitor.

Efectele agresiunii

Hărțuirea poate afecta pe toți – cei care sunt hărțuiți, cei care hărțuiesc și cei care asistă la hărțuire.
Bullying-ul este legat de multe rezultate negative, inclusiv impactul asupra sănătății mintale,
consumului de substanțe și sinucideri. Este important să discutați cu copiii pentru a determina
dacă agresiunea – sau altceva – este o preocupare.

Copiii care sunt hărțuiți pot întâmpina probleme negative de sănătate fizică, socială, emoțională,
academică și mentală. Copiii hărțuiți au mai multe șanse să experimenteze:

-Depresie și anxietate.
-Creșterea sentimentelor de tristețe și singurătate.
-Modificări ale modului de somn și de alimentație.
-Pierderea interesului pentru activitățile de care se obișnuiau.

Aceste probleme pot persista până la maturitate.

Scăderea performanțelor academice – GPA și scorurile standardizate ale testelor – și participarea la școală.
Este mai probabil să rateze, să sară sau să renunțe la școală.
Un număr foarte mic de copii hărțuiți ar putea riposta prin măsuri extrem de violente. În 12 din 15 cazuri
de împușcături școlare din anii 1990, trăgătorii aveau antecedente de hărțuire.

Copiii care hărțuiesc pe alții se pot angaja, de asemenea, în comportamente violente și alte comportamente
riscante până la vârsta adultă. Copiii care agresează sunt mai predispuși la:

-Abuzați de alcool și alte droguri în adolescență și ca adulți.
-Intră în lupte, vandalizează proprietăți și renunță la școală.
-Angajați în activitatea sexuală timpurie.
-Au condamnări penale și citări de trafic ca adulți.
-Sunt abuzivi față de partenerii lor romantici, soții sau copiii ca adulți.

Rapoartele mass-media leagă adesea agresiunea cu sinuciderea. Cu toate acestea, majoritatea tinerilor care sunt
agresați nu au gânduri de sinucidere sau se angajează în comportamente suicidare.
Deși copiii care sunt hărțuiți sunt expuși riscului de sinucidere, numai hărțuirea nu este cauza. Multe probleme
contribuie la riscul de sinucidere, inclusiv depresie, probleme la domiciliu și antecedente de traume. În plus,
grupurile specifice au un risc crescut de sinucidere, inclusiv indieni americani și nativi din Alaska, asiatici
americani, lesbieni, gay, bisexuali și tineri transgender.
Acest risc poate fi crescut și mai mult atunci când acești copii nu sunt susținuți de părinți, colegi și școli.
Bullyingul poate agrava o situație nesustenabilă.

Acneea este o boală comună a pielii care afectează aproximativ 85% dintre oameni la un moment dat în viața lor.
Simptomele includ cosuri plictisitoare, care pot fi frustrante și dificil de scăpat.
În timp ce tratamentele convenționale pot scăpa de cosuri, acestea sunt adesea asociate cu efecte adverse, cum ar fi iritarea pielii și uscăciunea.
Ca atare, o mulțime de oameni au apelat la alternative naturale pentru a scăpa rapid de cosuri. Cu toate acestea, deși există o mulțime de remedii
naturale pentru acnee, doar o mână este dovedită științific că ajută.

Iată 4 moduri naturale de a scăpa rapid de cosuri, deși acestea pot avea cercetări limitate care să susțină eficacitatea lor în acest scop.

1. Tratează la fața locului cu ulei de arbore de ceai
   Uleiul de arbore de ceai este extras din frunzele arborelui Melaleuca alternifolia, originar din Australia.
   Este bine cunoscut pentru capacitatea sa de a combate bacteriile și de a reduce inflamația pielii. Mai exact, uleiul de arbore de ceai ajută la combaterea P. acnes și S.
   epidermidis, două tipuri de bacterii care pot provoca cosuri.
   Un studiu a constatat că gelul cu ulei de arbore de ceai de 5% a fost de aproape patru ori mai eficient în reducerea leziunilor acneice și de aproape șase ori mai eficient
   în reducerea severității acneei decât un placebo.
   Într-un alt studiu, un gel care conține 5% ulei de arbore de ceai s-a dovedit la fel de eficient în reducerea cosurilor ca o loțiune care conține 5% peroxid de benzoil, un
   medicament obișnuit pentru acnee.
   Tratamentul cu ulei de arbore de ceai a dus, de asemenea, la mai puține efecte adverse, inclusiv uscăciune, iritații și arsuri.
   Este important să rețineți că uleiul de arbore de ceai este foarte puternic și poate provoca roșeață și iritare atunci când este aplicat direct pe piele. Din acest motiv, trebuie diluat cu un ulei purtător.
   Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, doar o cantitate mică de cercetări au fost efectuate cu privire la utilizarea topică a uleiului de arbore de ceai pentru condițiile
   de sănătate și o cantitate limitată de cercetări indică faptul că uleiul de arbore de ceai ar putea fi util pentru acnee.
   Dacă alegeți să încercați, vă rugăm să îl folosiți în siguranță și efectuați întotdeauna un plasture de testare pe piele, deoarece uleiul de arbore de ceai poate fi foarte iritant și nu trebuie aplicat niciodată
   nediluat pe piele.
2. Tratează la fața locului cu alte uleiuri esențiale
   Pe lângă uleiul de arbore de ceai, multe alte uleiuri esențiale cu proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii pot ajuta la curățarea rapidă a coșurilor.
   O mare analiză științifică a constatat că uleiurile esențiale de scorțișoară, trandafir, lavandă și cuișoară luptă împotriva bacteriilor cauzatoare de acnee S. epidermidis și P. acnes.
   De asemenea, s-a arătat că rozmarinul și citronica inhibă P. acnes.
   Un studiu a comparat abilitățile de combatere a acneei ale uleiului de cuișoare-busuioc, 10% peroxid de benzoil și un placebo. Atât uleiurile de cățel de busuioc, cât și cele de 2%
   s-au dovedit a fi mai eficiente și mai rapide la reducerea cosurilor decât peroxidul de benzoil.
   Un alt studiu a constatat că un gel care conține acid acetic, portocale și uleiuri esențiale de busuioc dulce a dus la o creștere cu 75% a ratei de vindecare a coșurilor.
   La fel ca uleiul de arbore de ceai, aceste uleiuri esențiale sunt foarte concentrate și pot provoca iritații dacă sunt aplicate direct pe piele. Asigurați-vă că diluați toate
   uleiurile esențiale cu un ulei purtător, efectuați un plasture de testare înainte de utilizare regulată și întrerupeți utilizarea în cazul apariției iritării.
3. Aplicați ceai verde pe piele
   O mulțime de oameni beau ceai verde pentru beneficiile sale pentru sănătate, dar poate fi util și atunci când este aplicat direct pe piele.
   Ceaiul verde conține flavonoide și taninuri, despre care se știe că ajută la combaterea inflamației și a bacteriilor care pot provoca cosuri.
   De asemenea, are un conținut ridicat de antioxidanți epigalocatechin-3-galat (EGCG), care s-a dovedit că combate inflamațiile, reduce producția de sebum și
   inhibă creșterea P. acnes la persoanele cu piele predispusă la acnee.
   Studii multiple au arătat că persoanele cu acnee au o producție de sebum și cosuri semnificativ mai reduse atunci când aplică un extract de ceai verde de
   2-3% pe pielea lor.
4. Hidratează-te cu aloe vera
   Aloe vera este o plantă tropicală cu frunze care produc un gel clar.
   Atunci când este aplicat pe piele, s-a demonstrat că gelul de aloe vera ajută la combaterea bacteriilor, la reducerea inflamației și la promovarea
   vindecării rănilor.
   Din acest motiv, este un tratament popular pentru o varietate de afecțiuni ale pielii, inclusiv psoriazis, erupții cutanate, tăieturi și arsuri.
   Există studii limitate cu privire la capacitatea aloe vera de a combate specific cosurile, dar cercetările existente sunt promițătoare.
   Aloe vera conține lupeol, acid salicilic, azot ureic, acid cinamonic, fenoli și sulf, toate acestea inhibând bacteriile care ar putea provoca cosuri.
   Într-un studiu, concentrații variabile de gel de aloe vera au fost adăugate la un ulei de cuișoare-busuioc și evaluate pentru proprietăți anti-acnee.
   Cu cât este mai mare concentrația de aloe vera în loțiune, cu atât mai eficientă a fost reducerea cosurilor.

Cum să scapi de mătreață??

Există suficiente probleme de rezolvat zilnic atunci când vine vorba de părul tău. Este prea gras? Este prea uscat? Prea plat? Prea voluminoasă? Prea cret? Prea drept?
Apoi, desigur, există întotdeauna mătreața de temut. Este greu să ratezi fulgii mici și albi care rămân pe scalp. Dar, deși afecțiunea este foarte frecventă, poate fi, de asemenea, greu de tratat.

Mătreața este o afecțiune frecventă care afectează scalpul. Face ca pielea scalpului să devină mâncărime urmată de fulgi de piele moartă. În mod obișnuit, începe în jurul pubertății și începe
să scadă în jurul vârstei de 50 de ani, potrivit Journal of Clinical and Investigative Dermatology.
Severitatea mătreții poate diferi de la caz la caz. Unele cazuri sunt mai puțin agresive și sunt ușor de tratat, în timp ce altele ar putea necesita o abordare medicamentoasă a tratamentului.
Pielea ta se înlocuiește continuu, iar celulele vechi sunt împinse spre exterior acolo unde mor și se desprind. De obicei, aceste fulgi sunt mici și neobservabile. În cazul celor cu mătreață,
celulele pielii pot începe să se înlocuiască mai repede decât ciclul normal. Prin urmare, pielea se varsă în grămezi uleioase, mai mari, care pot deveni vizibile.
Pielea uscată, sensibilitatea la produsele specifice pentru păr și afecțiunile pielii, cum ar fi eczema sau psoriazisul, vă pot face mai susceptibile la apariția mătrii. De asemenea, se crede că ciuperca comună malassezia poate declanșa mătreață.

Creșterea celulelor pielii și aceste celule suplimentare ale pielii mor și se desprinda.
Mătreața se poate agrava și atunci când sunteți stresat sau bolnav. Iernile reci și uscate pot declanșa mătreață sau pot crește severitatea acesteia.
Dieta își joacă rolul, deoarece deficitul de vitamină B sau zinc poate duce și la mătreață.

Deși oricine poate fi sensibil la mătreață, de fapt apare mai frecvent la bărbați decât la femei. Începe încă din pubertate și poate continua până la
maturitate. A avea scalpul și părul gras poate crește, de asemenea, șansele de afecțiune.

1. Schimbați-vă dieta.
2. Începeți să vă spălați părul mai des.
3. Încercați să vă exfoliați scalpul.
4. Sau încercați o mască cu ulei cald.
5. Folosiți oțet de mere cu cofrare.
6. Folosiți un șampon special.
7. Spălați-vă numai scalpul.
8. Nu zgâriați.
9. În timp ce așteptați.

Ziua Mondială a Copilului

Ziua Mondială a Copilului a fost înființată pentru prima dată în 1954 ca Ziua Universală a Copilului și este sărbătorită pe 20 noiembrie
a fiecărui an pentru a promova unirea internațională, conștientizarea copiilor din întreaga lume și îmbunătățirea bunăstării copiilor.

20 noiembrie este o dată importantă, deoarece este data în 1959 când Adunarea Generală a ONU a adoptat Declarația Drepturilor Copilului.
Este, de asemenea, data din 1989 când Adunarea Generală a ONU a adoptat Convenția privind drepturile copilului.

Din 1990, Ziua Mondială a Copilului marchează, de asemenea, aniversarea datei la care Adunarea Generală a ONU a adoptat atât Declarația,
cât și Convenția privind drepturile copilului.

Mamele și tații, profesorii, asistenții medicali și medicii, liderii guvernamentali și activiștii societății civile, bătrânii religioși și ai comunității,
mogulii corporativi și profesioniștii din mass-media, precum și tinerii și copiii înșiși, pot juca un rol important în a face Ziua Mondială a Copilului
relevantă pentru societăți, comunități și națiuni.
Ziua Mondială a Copilului ne oferă fiecăruia un punct de intrare inspirațional pentru a pleda, promova și sărbători drepturile copiilor, traducându-se
în dialoguri și acțiuni care vor construi o lume mai bună pentru copii.

De ce câinii sunt numiți „Cel mai bun prieten al omului”?

De-a lungul veacurilor, oamenii au pretins câinii drept unul dintre cei mai apropiați și mai buni, tovarăși.
Dintre toate animalele domesticite, câinii îndeplinesc cea mai largă gamă de roluri: protector, ajutor,
salvator și însoțitor. Câinii sunt prieteni incredibili pentru oameni și au fost tovarăși de-a lungul secolelor.
Relația dintre câini și oameni este profundă și veche.

Câinii și oamenii au început să locuiască împreună acum 15.000 de ani, când câinii au urmat migrația
oamenilor în toată Asia de Est. Conexiunea a fost firească, deoarece atât oamenii, cât și câinii sunt ființe
sociale. Niciunul dintre ei nu poate prospera atunci când este singur și ambii beneficiază mental
(și adesea fizic) de legături sociale puternice.

Deși câinii domestici împart 99% din ADN-ul lor cu lupii, câinii emană căldură altor câini și oameni,
care contrastează foarte mult cu reacția sceptică și defensivă a lupului față de ceilalți. Câinii sunt
animale de ambalaj social care se dezvoltă din atenție și afecțiune, făcându-i un prim candidat
pentru cel mai bun prieten al unei persoane.

Întrucât câinii au fost domesticiți până la un punct în care au nevoie de noi pentru a supraviețui și
avem tendința de a constata că avem nevoie de ei aproape la fel de mult, oamenii și câinii au
dezvoltat o relație simbiotică. Majoritatea proprietarilor de câini vă vor spune că câinele lor este
membru al familiei. Și a avea un câine credincios acasă ne oferă o ureche ascultătoare, o labă
caldă de ținut și chiar picioare puternice pentru a alerga alături.

Câinii s-au dovedit de nenumărate ori loiali, amabili, înțelegători și au un spirit indomitabil.
Ne salută fericiți după ce poate a fost cea mai proastă zi din viața noastră și ne fac să ne simțim
mai bine cu o mișcare din coadă și un rânjet jucăuș.

Indiferent dacă sunt păsări de oi, vânat de vânătoare, sprijinirea persoanelor cu dizabilități sau pur
și simplu acționează ca un tovarăș diferit de oricare altul, câinii îi ajută pe oameni să își îndeplinească
sarcinile de zi cu zi, multe dintre ele s-ar putea să nu fie posibile fără ele. Datând din secolul al XVI-lea,
câinii au servit ca ajutoare pentru nevăzători, iar până în anii 1970, antrenorii de câini au dezvoltat tehnici
pentru câini pentru a ajuta persoanele cu dizabilități.

De parcă aceste îndatoriri nu ar fi suficiente, câinii contribuie, de asemenea, la prevenirea posibilelor infracțiuni
și la salvarea de vieți, la fel ca în cazurile de cani care adulmecă droguri și aduc bombe. Ciobanii germani, o rasă
veche de 200 de ani, sunt văzuți cel mai frecvent ca poliție canină în întreaga lume.

Iată 15 dintre cele mai frumoase citate despre recunoștință pe care le veți găsi. Sunt atât de simple și inspiratoare și vă vor ridica inima și mintea la o viață mai veselă și mai abundentă.

1.Recunoștința nu este doar cea mai mare dintre virtuți, ci părintele tuturor celorlalte.

2.Aprecierea este un lucru minunat: face ca ceea ce este excelent la alții să ne aparțină și nouă

3.Recunoștința, ca și credința, este un mușchi. Cu cât îl folosiți mai mult, cu atât crește mai puternic
și cu atât aveți mai multă putere pentru al folosi în numele vostru. Dacă nu exersați recunoașterea, bunăstarea
acestuia va trece neobservată, iar capacitatea dvs. de a atrage din darurile sale va fi diminuată.
A fi recunoscător înseamnă a găsi binecuvântări în toate. Aceasta este cea mai puternică atitudine de adoptat
pentru că există binecuvântări în toate.

4.Nu fericirea ne aduce recunoștință. Recunoștința ne aduce fericirea.

5.Cu cât sunt mai recunoscător, cu atât văd mai multă frumusețe.

6.Putem alege să fim recunoscători indiferent de ce.

7.Viața se îmbogățește doar cu recunoștință.

8.Dacă vrei să găsești fericirea, găsește recunoștință.

9.Recunoștința transformă ceea ce avem în suficient.

10.Bucurați-vă de lucrurile mici, pentru că într-o zi s-ar putea să vă uitați înapoi și să vă dați seama că au fost lucrurile mari.

11.Recunoștința dă sens trecutului tău, aduce pace pentru azi și creează o viziune pentru mâine.

12.Modul de a dezvolta ceea ce este mai bun într-o persoană este prin apreciere și încurajare.

13.Faceți-vă un obicei să spuneți oamenilor că vă mulțumesc. Pentru a-ți exprima aprecierea, sincer și fără așteptarea a ceva în schimb.

14.Apreciază cu adevărat pe cei din jur și vei găsi în curând mulți alții în jurul tău. Apreciază cu adevărat viața și vei descoperi că ai mai mult din ea.

15.Nimic nu este mai onorabil decât o inimă recunoscătoare.

Este extrem de greu sa ai mereu un par luminos, frumos sau sanatos, de aceea, in acest articol va prezentam cativa factori care nu le fac deloc bine parului tau si ce ar trebui sa faci sa ai un
par asa cum iti doresti tu si toate femeile.

Părul este sensibil la numeroși factori: umiditate, căldură, mineralele din apă, raze ultraviolete, coafura aleasă, stres, etc.

Pasul nr. 1 : Cum ne pieptanam?

Multe persoane folosesc o tehnica gresita pentru pieptanare.Foarte importanta in viata parului tau este peria. Aceasta trebuie sa fie din peri naturali.
Niciodata nu trebuie sa periem parul atunci cand este ud! Acesta este mult mai sensibil si se va rupe foarte usor.
Periatul trebuie sa fie unul bland, incepand de la varfuri.

Pasul nr. 2 : Foloseste produse naturale.

Multe produse pe care le folosim contin chimicale pe care trebuie sa le inlocuim cu unele naturale, care contin vitamine.Spre exemplu:Pentru un par uscat poti folosi un tratament pe baza de ulei fierbinte.
Atentie la cumpararea samponului sau balsam pentru par! Acestea pot contine alcool care dauneaza grav parului si scalpului.
Atunci cand te speli trebuie sa ai mare grija ca apa sa nu fie nici fierbinte nici rece, trebuie sa fie calduta, si incearca sa nu mai folosesti produse care ard parul, cum ar fi vopseaua.Parul tau va arata
mult mai frumos fara ea!

Pasul nr. 3 : Trebuie sa iti tai regulat varfurile.

Cu timpul, varfurile parului se tocesc iar din cauza acestui lucrul, el incepe sa iti creasca mult mai greu.Incearca sa tai mereu ce este tocit.Parul va creste mult mai repede si sanatos.

Pasul nr. 4 : Uscarea parului.

Daca trebuie neaaparat sa iti usuci parul si nu poti astepta, recomandat este sa folosesti feonul cu aer rece la o distanta de 15 cm.Aerul cald nu este benefic firului de par, el trebuie sa fie hidratat iar aerul
fierbinte il usuca foarte tare.

Alimente care fac bine parului:

• Legumele:Fasolea, nautul si lintea contin uleiuri naturale (care hidrateaza parul si scalpul), fier, zinc, proteine, biotina (Vitamina B7, care joaca un rol important si in sanatatea unghiilor si pielii)
  si acid folic (Vitamina B9), ajutand la cresterea parului.
• Fructele uscate nu sunt doar o alternativa mai sanatoasa la deserturile din comert: pe langa gustul dulce, sunt bogate in nutrienti care ajuta firul de par.
• Miezul de nuca si migdalele contin proteine, fier, cupru, acizi grasi Omega-3, biotina si Vitamina E – nutrienti vitale pentru un par intarit de la radacina, pentru prevenirea caderii in exces a acestuia,
  pentru mentinerea culorii sale naturale cat mai mult timp si pentru protejarea acestuia de razele ultraviolete.
• Legume cu frunze verzi:Salata, spanacul, varza kale, stevia si mangoldul sunt o idee buna nu doar primavara, cand salatele pot inlocui cu succes un fel principal al zilei, ci si daca vrei sa iti ajuti
  podoaba capilara. Legumele cu frunze verzi contin vitaminele A, C si B9, plus doze importante de fier si seleniu, care iti ajuta organismul sa produca sebum, promovand cresterea si hidratarea firelor.
• Citrice, masti de par DIY facute in casaVitamina C este nutrientul-cheie, cand vine vorba despre un par sanatos si citricele. Consuma portocale, lamai, grepfrut, mandarine, clementine si pomelo,
  pentru a-ti ajuta organismul sa produca tot colagenul necesar unui par frumos, cu ajutorul acestei vitamine.
• Rosii,fiind bogate in licopen, rosiile vin la pachet cu acest antioxidant esential in mentinerea nivelului de colagen din corp, prin urmare hranesc firul de par si promoveaza o podoaba capilara
  stralucitoare si frumoasa
• -Cartofi dulci sunt bogati in betacaroten (antioxidant transformat de organismul tau in Vitamina A), cartofii dulci te ajuta sa iti protejezi scalpul si contribuie la productia de sebum.
  O deficienta de Vitamina A in organism iti poate provoca mancarimi si matreata.