Author - Relu Relu

Cele 7 alimente cu cei mai multi nutrienți de pe planetă

10/05/2021
Relu Relu
Autocunoastere
Add comment

CELE 7 ALIMENTE CU CEI MAI MULTI NUTRIENTI DE PE PLANETA

  • Somon

Nu toți peștii sunt egali.

Somonul – și alte tipuri de pește gras – conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3.

Omega-3 sunt extrem de importante pentru funcționarea optimă a corpului dumneavoastră. Acestea sunt corelate cu o bunăstare îmbunătățită și cu un risc mai mic de multe boli grave.

Deși somonul este apreciat în principal pentru compoziția sa benefică de acizi grași, ambalează, de asemenea, o cantitate masivă de alți nutrienți.

Dacă poți, alege somon sălbatic în loc de crescătorie. Este mai hrănitor, are un raport mai bun omega-6 la omega-3 și este mai puțin probabil să conțină contaminanți

REZUMAT
Peștii grași precum somonul sunt încărcați cu acizi grași, proteine, vitamine și minerale benefice. Este o idee bună să mănânci pește gras în fiecare săptămână.

  •  Kale

Dintre toate verdeațele cu frunze sănătoase, kale este regele.

Este încărcat cu vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și diverși compuși bioactivi.

O porție de 100 de grame de kale conține :

Vitamina C: 200% din CDI
Vitamina A: 300% din CDI
Vitamina K1: 1.000% din CDI
Cantități mari de vitamina B6, potasiu, calciu, magneziu, cupru și mangan
Aceeași cantitate are 2 grame de fibre, 3 grame de proteine și doar 50 de calorii.

Varza poate fi chiar mai sănătoasă decât spanacul. Ambele sunt foarte hrănitoare, dar kale este mai scăzută în oxalați, care sunt substanțe care pot lega minerale precum calciu în intestin, împiedicându-le să fie absorbite

Kale și alte verdeață sunt, de asemenea, bogate în diverși compuși bioactivi, inclusiv izotiocianați și indol-3-carbinol, care s-au dovedit a lupta împotriva cancerului în studiile pe eprubete și pe animale

REZUMAT
Kale este una dintre cele mai dense legume pe care le puteți consuma, conținând cantități mari de vitamine, minerale și compuși de combatere a cancerului.

  • Alge marine

Marea are mai mult decât doar pește. De asemenea, conține cantități masive de vegetație.

Există mii de specii de plante diferite în ocean, dintre care unele sunt foarte hrănitoare. De obicei, acestea sunt denumite în mod colectiv alge marine (Sursa de încredere).

Algele marine sunt populare în feluri de mâncare precum sushi. Multe feluri de mâncare de sushi includ, de asemenea, un tip de alge marine cunoscute sub numele de nori, care este folosit ca ambalaj comestibil.

În multe cazuri, algele sunt chiar mai hrănitoare decât legumele de uscat. Este deosebit de bogat în minerale precum calciu, fier, magneziu și mangan

Dacă nu vă place gustul algelor marine, îl puteți lua și sub formă de supliment. Tabletele de alge uscate sunt foarte ieftine și încărcate cu iod.

REZUMAT
Legumele de mare sunt foarte nutritive, dar rareori consumate în Occident. Sunt deosebit de bogate în iod, care este esențial pentru funcția tiroidiană optimă.

  • Usturoiul

Usturoiul este într-adevăr un ingredient uimitor.

Nu numai că poate transforma toate felurile de mâncăruri blande în delicioase, dar este și foarte hrănitor.

Este bogat în vitaminele C, B1 și B6, calciu, potasiu, cupru, mangan și seleniu.

Usturoiul este, de asemenea, bogat în compuși benefici ai sulfului, cum ar fi alicina.

Multe studii arată că alicina și usturoiul pot scădea tensiunea arterială, precum și colesterolul LDL total și „rău”. De asemenea, crește colesterolul HDL „bun”, reducând potențial riscul de boli de inimă

De asemenea, are diferite proprietăți de combatere a cancerului. Studiile arată că persoanele care mănâncă o mulțime de usturoi prezintă un risc mult mai scăzut de apariție a mai multor tipuri de cancer obișnuit, în special tipuri de cancer de colon și stomac

Usturoiul crud are, de asemenea, proprietăți antibacteriene și antifungice semnificative

REZUMAT
Usturoiul este atât gustos, cât și sănătos. Este foarte nutritiv, iar compușii bioactivi din acesta au proprietăți confirmate de combatere a bolilor.

  • Crustacee

Multe animale marine sunt bogate în substanțe nutritive, dar crustaceele pot fi printre cele mai nutritive dintre toate.

Tipurile de crustacee consumate în mod obișnuit includ scoici, stridii, scoici și midii.

Scoicile sunt printre cele mai bune surse de vitamina B12 existente, 100 de grame de scoici furnizând peste 16 ori CDI. De asemenea, acestea sunt încărcate cu vitamina C, diverse vitamine B, potasiu, seleniu și fier

Stridiile sunt, de asemenea, foarte nutritive. Doar 100 de grame furnizează 600% din CDI pentru zinc, 200% din CDI pentru cupru și cantități mari de vitamina B12, vitamina D și câțiva alți nutrienți

Deși crustaceele se numără printre cele mai nutritive alimente din lume, majoritatea oamenilor le consumă rar.

REZUMAT
Cochilii sunt unele dintre cele mai nutritive animale găsite în mare. Acestea sunt foarte bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina B12 și zinc.

  • Cartofi

Un singur cartof mare are un conținut ridicat de potasiu, magneziu, fier, cupru și mangan. De asemenea, conține vitamina C și majoritatea vitaminelor B

Acestea conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Există relatări despre oameni care nu trăiesc decât cu cartofi pentru o lungă perioadă de timp.

Acestea sunt, de asemenea, unul dintre alimentele cele mai saturaante Când cercetătorii au comparat valoarea sațietății diferitelor alimente, cartofii fierți au obținut un scor mai mare decât orice alt aliment măsurat

Dacă lăsați cartofii să se răcească după gătit, aceștia formează și amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor, cu multe beneficii puternice pentru sănătate

REZUMAT
Cartofii conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Sunt incredibil de umplute și pot oferi cantități mari de amidon rezistent.

  • Ciocolată neagră (cacao)

Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao este unul dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le poți mânca.

Este încărcat cu fibre, fier, magneziu, cupru și mangan

Dar cel mai mare beneficiu al său este gama sa uimitoare de antioxidanți.

De fapt, un studiu a arătat că cacao și ciocolata neagră au obținut un scor mai mare în antioxidanți decât orice alt produs alimentar testat, care a inclus afine și fructe de padure acai

Mai multe studii efectuate pe oameni arată că ciocolata neagră are beneficii puternice pentru sănătate, inclusiv fluxul sanguin îmbunătățit, scăderea tensiunii arteriale, reducerea LDL oxidat și funcția creierului îmbunătățită

Un studiu a constatat că persoanele care consumau ciocolată de peste cinci ori pe săptămână aveau un risc cu 57% mai mic de boli de inimă

Având în vedere că bolile de inimă sunt cele mai frecvente cauze de deces la nivel mondial, această constatare ar putea avea implicații pentru milioane de oameni.

Asigurați-vă că obțineți ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao. Cele mai bune conțin 85% cacao sau mai mult.

Consumul unui mic pătrat de ciocolată neagră de calitate în fiecare zi poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă completa dieta cu antioxidanți suplimentari

De ce este important sa inveti engleza?

09/05/2021
Relu Relu
Utile
Add comment

De ce este important sa inveti engleza?

 

Există multe, multe motive pentru care învățarea unei noi limbi este o idee bună. Vă permite să comunicați cu oameni noi. Vă ajută să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită sau să înțelegeți mai profund o altă cultură. Te ajută să devii un ascultător mai bun. Are chiar beneficii pentru sănătate, deoarece studiile au arătat că oamenii care vorbesc două sau mai multe limbi au minți mai active mai târziu în viață!

 

Acestea sunt toate motive pentru a învăța orice limbă – dar știați că există încă 6.500 de limbi vorbite în lume astăzi? Având un număr atât de mare din care să alegi, de ce să alegi engleza?

 

Iată cinci mari motive pentru care învățarea limbii engleze vă poate îmbunătăți viața.

 

Este limba oficială a 53 de țări

 

400 de milioane de oameni din întreaga lume vorbesc engleza ca prima lor limbă. Nu numai asta, dar engleza este listată ca una dintre limbile oficiale în mai mult de un sfert din țările lumii. Este o mulțime de oameni noi cu care puteți comunica doar îmbunătățind o limbă!

 

Este limba cea mai larg vorbită din lume

 

Mai mult, engleza este restul „a doua limbă” a lumii. În timp ce chineza mandarină și spaniola sunt limbile materne ale mai multor oameni în general, majoritatea oamenilor din lume aleg să învețe o anumită engleză după limba lor maternă. De fapt, una din cinci persoane de pe planetă vorbește sau înțelege cel puțin un pic de engleză.

 

Acest lucru face din engleză una dintre cele mai utile limbi pe care le puteți învăța. La urma urmei, nu puteți învăța toate cele 6.500 de limbi din lume, dar cel puțin veți putea comunica cu oameni din toate țările diferite folosind limba engleză.

 

Vă poate ajuta să obțineți un loc de muncă mai bun

 

Companiile devin din ce în ce mai internaționale, iar engleza este listată ca o abilitate esențială pentru tot mai multe locuri de muncă. Există unele organizații care își desfășoară acum toate activitățile în limba engleză, indiferent unde se află în lume. Dacă doriți cele mai bune oportunități plătite, învățarea limbii engleze este o idee minunată.

Este mai ușor să călătoriți

 

După cum am mai spus, engleza este a doua limbă a lumii. Aceasta înseamnă că învățarea limbii engleze facilitează călătoria oriunde doriți. De exemplu, anunțurile avioanelor, orarele trenurilor, informațiile de urgență și indicatoarele stradale sunt adesea traduse în engleză, în special în țările care utilizează un alt tip de alfabet. În plus, chiar dacă nu găsiți alți călători sau localnici care vorbesc limba dvs. maternă, aveți practic garantat că veți găsi pe cineva care înțelege o limbă engleză.

 

Este limba mass-media

 

Majoritatea conținutului de pe internet este scris în engleză. Multe dintre cele mai mari știri din lume, inclusiv TV, ziare, reviste și radio, sunt produse în limba engleză. Unele dintre filmele, emisiunile TV și muzica dvs. preferate sunt probabil în limba engleză. Mergeți la orice festival internațional de film din lume și veți vedea că toate filmele sunt fie în limba engleză, fie au subtitrări în limba engleză.

 

Engleza este limba internațională a mass-media și a artelor și, prin urmare, dacă doriți să accesați cât mai mult posibil, fără a vă baza pe traduceri, este cea mai puternică limbă pe care o puteți învăța astăzi!

10 BENEFICII ALE SPORTULUI

08/05/2021
Relu Relu
Timp Liber, Utile
Add comment

10 BENEFICII ALE SPORTULUI

Un somn mai bun

Fast Company sugerează că exercițiile fizice și sportul declanșează substanțe chimice în creier care te pot face să te simți mai fericit și relaxat. Sporturile de echipă oferă șansa de a vă relaxa și de a participa la o activitate care vă îmbunătățește condiția fizică. Dacă practici sport afară, poți beneficia de aer proaspăt despre care se spune că promovează un somn bun.

O inimă puternică

Inima ta este un mușchi și are nevoie de exerciții frecvente pentru a o menține în formă și sănătoasă. O inimă sănătoasă poate pompa sângele eficient în jurul corpului. Inima ta se va îmbunătăți în performanță atunci când este provocată în mod regulat de exerciții. Inimile mai puternice pot îmbunătăți sănătatea generală a corpului.

Conexiuni noi

Sportul poate oferi o nouă modalitate de a cunoaște pe ceilalți cu care este posibil să nu interacționați zi de zi. Drept urmare, vă puteți face noi prieteni. Și cine știe, practicarea unui sport ar putea chiar să vă deschidă noi cariere și oportunități de afaceri.

Funcția pulmonară îmbunătățită

Sportul obișnuit face ca mai mult oxigen să fie atras în organism cu monoxid de carbon și gazele reziduale expulzate. Aceasta crește capacitatea pulmonară în timpul sportului, îmbunătățind funcția și eficiența pulmonară.

Creșterea încrederii

Antrenându-vă frecvent și lucrând la obiective sezoniere vă puteți construi încrederea și abilitățile. Acest lucru se remarcă în special prin turnee și meciuri în care tu și echipa ta vă puneți la încercare abilitățile. Realizările mici, incrementale pe tot parcursul anului, pot crea încredere personală în timp, oferindu-vă posibilitatea de a prelua noi proiecte și sarcini la locul de muncă cu noua dvs. încredere.

Reduce stresul

Când sunteți activ fizic, mintea dvs. are șansa de a se deconecta de la stresurile și tulpinile zilnice ale vieții. Exercițiul fizic reduce hormonii stresului din corpul dumneavoastră și stimulează eliberarea de endorfine. Aceste endorfine vă pot oferi mai multă energie și concentrare pentru orice are viața.

Îmbunătățiți sănătatea mintală

Agenția de Sănătate Publică raportează că participarea regulată la sport și a fi activ poate promova, de asemenea, o bună sănătate mintală. Aceasta include îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea sentimentului de bine, reducerea anxietății, combaterea emoțiilor negative și protejarea împotriva depresiei.

Sportul construiește lideri

Beneficiile sportului Toate echipele sportive au nevoie de lideri pentru a arăta calea și pentru a ajuta la dezvoltarea de membri ai echipei noi sau mai tineri. Un studiu de urgență a găsit o corelație între practicarea sportului și calități puternice de conducere. Sportul permite oamenilor să dezvolte o „mentalitate de echipă”, indiferent dacă câștigă, pierde sau se antrenează împreună.

Dezvoltă relații mai puternice

Sportul vă permite să construiți relații mai bune cu oameni de care ați putea fi conștienți, dar pe care nu îi cunoașteți personal. Prin sportul frecvent puteți cunoaște multe despre personalitatea unui individ, punctele sale forte și punctele slabe. Sportul cu colegii este o bună oportunitate de a construi relații și rețele mai bune care vă pot ajuta în munca dvs.

Sportul ajută la dezvoltarea sănătoasă a copiilor

Copiii care practică sport dezvoltă oase și mușchi mai puternici, ducând la o șansă mai mică de rănire fizică. Exercițiul fizic înainte de debutul pubertății a fost identificat printr-un studiu din Noua Zeelandă ca o modalitate de a atinge masa osoasă maximă, permițând copiilor să devină mai puternici – o bază excelentă pentru creșterea viitoare.

Cum să devii un șofer mai bun

07/05/2021
Relu Relu
Informatii practice
Add comment

Cum să devii un șofer mai bun

 

Gândește-te la momentul în care ai învățat cum să conduci. Un adult din viața ta probabil că ți-a spus că conducerea este o responsabilitate și un privilegiu și, deși naveta ta zilnică poate să nu sune exact ca un privilegiu, totuși ai cu siguranță responsabilitatea de a fi în siguranță pe drum. Fie că sunteți un șofer cu experiență, fie că tocmai ați terminat cursul de șofer, există întotdeauna spațiu de îmbunătățit atunci când vine vorba de conducere.

Nu conduceți când vă este somn

Știm cu toții pericolele conducerii după băut, dar lipsa gravă a somnului vă poate afecta la fel de mult, iar unul din șase accidente mortale a implicat un șofer somnolent, potrivit unui studiu. Oricând v-ar putea compromite facultățile mentale – fie că provin din alcool, somn slab, medicamente noi sau chiar dacă aveți o răceală oribilă – este un moment pentru a rămâne în afara drumului sau pentru a găsi o alternativă la conducere.

Luați un curs de conducere defensivă

Cursurile de conducere online nu numai că vă pot economisi bani pe asigurarea auto sau vă pot scoate puncte din evidența de conducere, dar sunt de fapt cursuri de actualizare destul de bune pentru oricine conduce de ceva timp, iar răspunsurile la testele de permis de conducere sunt o memorie tulbure. Știi cum să privești cât de departe trebuie să se bazeze vehiculul din fața ta pe baza vitezei tale? Știți diferența dintre un DUI și un DWI și câte băuturi vă pot afecta pentru fiecare? Lucruri de genul acesta sunt acoperite în aceste cursuri.

Puteti accesa viteza ori de cate ori este necesar insa cu cap

Cu toții dorim să ajungem mai repede la destinațiile noastre, dar tot ceea ce face cu adevărat viteza este să vă creșteți riscul de a intra într-un accident sau de a obține un bilet de viteză, se pare.

Conditile de conducere trebuie sa le motivati cum trebuie.

Chiar și cei mai experimentați șoferi pot fi aruncați de condiții periculoase. Iată cum să conduci pe timp de iarnă extrem (inclusiv să conduci pe gheață neagră), cum să vezi mai bine în timp ce conduci noaptea, cum să treci în siguranță o mașină pe un drum cu două benzi și de ce ar trebui să porți ochelari de soare, dar să nu folosești regulatorul de viteză în timp ce este plouă.

Practică

În cele din urmă, cea mai bună modalitate de a deveni un șofer mai bun este să conduci mai mult – conștiincios, desigur, ținând cont de cele de mai sus. La urma urmei, este o abilitate – una pe care nu ar trebui să o luăm prea mult de la sine.

Cum sa iti gasesti telefonul mobil in caz ca il pierzi

06/05/2021
Relu Relu
Utile
Add comment

Cum sa iti gasesti telefonul mobil in caz ca il pierzi

 

 

  • Sună-ți telefonul. Cel mai simplu mod de a găsi un telefon mobil este să vă apelați numărul de telefon de pe alt telefon. Puteți face acest lucru pentru a găsi orice telefon mobil, indiferent dacă este un telefon inteligent. Doar cereți unei persoane pe care o cunoașteți să vă sune la numărul dvs. sau să utilizați un serviciu de site-uri web gratuit, cum ar fi wheresmycellphone.com sau freecall.com, pentru a forma numărul dvs. de pe un computer.

 

  • Pune pe cineva să-ți trimită mesaje pe telefon. O secundă apropiată pentru a vă apela telefonul mobil este ca cineva să trimită mesaje text pe telefon. Dacă telefonul tău este cu adevărat pierdut (ca și cum ai fi pierdut într-un loc public, care nu este deplasat în jurul apartamentului tău), îți poți trimite informațiile de contact pe telefon, astfel încât oricine găsește telefonul să-ți cunoască identitatea și cum să te contacteze.
  • Dacă nu găsiți pe nimeni care să vă trimită mesaje text, puteți utiliza un serviciu de site-uri web gratuit, cum ar fi txt2day.com.
  • De asemenea, puteți încerca să trimiteți mesaje text unei oferte de recompensă pe telefonul dvs. Acest lucru poate convinge pe cineva care vă găsește telefonul mobil să vă contacteze și să organizeze o întâlnire.
  • Refaceți pașii. Retrasarea pașilor vă poate ajuta să găsiți orice obiect pierdut sau deplasat, nu doar telefoanele mobile. Cu toate acestea, dacă ați avut telefonul într-o locație anterioară și ați realizat că ați lăsat telefonul mobil undeva, refacerea pașilor vă poate ajuta să localizați telefonul mobil (atâta timp cât nu a fost luat).
  • Orice ai face, nu te panica. Panicarea nu va face decât să vă înrăutățească situația și ar putea îngreuna concentrarea sau gândirea clară. [1]
  • Așezați-vă un moment și gândiți-vă unde ați fost și ce ați făcut. Luați în considerare când și unde vă amintiți ultima dată că ați avut sau ați folosit telefonul și mergeți mai departe de acolo.
  • Dacă ați frecventat restaurante sau magazine înainte de a vă pierde telefonul, încercați să întrebați un angajat dacă cineva a găsit / a returnat un telefon pierdut. Dacă telefonul a fost lăsat la un angajat, ar trebui să puteți oferi pur și simplu o descriere a telefonului dvs. sau să îi spuneți angajatului numărul dvs. de telefon, astfel încât acesta să îl poată suna și să verifice dacă este telefonul dvs.
  • Contactați furnizorul de servicii. Unii furnizori de servicii de telefonie mobilă au servicii de localizare GPS disponibile clienților. Chiar dacă furnizorul dvs. nu oferă o astfel de opțiune, cel puțin poate întrerupe serviciul pe telefonul dvs.
  • Găsiți numărul de servicii pentru clienți al furnizorului dvs. online sau căutați birourile locale ale furnizorului dvs. într-o agendă telefonică.