Author - Relu Relu

Obiceiuri proaste, bune sau nu?

 Anumite obiceiuri proaste pot fi de fapt o parte importantă a unui stil de viață sănătos.

În zilele noastre se pare că toată lumea își lasă viciile. Atât mișcările de bunăstare, cât și cele de auto-îmbunătățire au declanșat o cultură a tentațiilor, cum ar fi zilele de înșelăciune, zahărul sau îmbrățișarea sobrietății. Dar este, de asemenea, posibil să exagerați cu autocontrolul – ceva ce necesită întreținerea menținerii – și să vă riscați sănătatea în acest proces. Iată ce trebuie să știți despre obținerea unui echilibru corect.

 

Originea viciilor

Deși nu știm încă dacă viciile sunt o nevoie biologică înnăscută, oamenii le confruntă, cu succes sau nu, de secole. „Am fost întotdeauna atrași de„ fructul interzis ”, indiferent dacă este vorba de sex, băut sau desert”, spune Dara Bushman, PsyD, psiholog clinician autorizat în Pembroke Pines, Florida. „Și cu cât simți mai multă vinovăție sau rușine în jurul acelei activități interzise, ​​cu atât este mai probabil să o faci.” Cercetările de la Universitatea Northwestern au descoperit că vinovăția crește de fapt sentimentele de dorință și plăcere din creier, făcând tentațiile și mai atrăgătoare.

 

Alte vicii ar putea fi datorate chimiei creierului. Luați zahăr: acum mii de ani, vânătorii-culegători se bazau pe lucrurile dulci, precum cele găsite în fructe de pădure, pentru energie și, în cele din urmă, pentru supraviețuire. „Creierele noastre au evoluat pentru a recompensa oamenii atunci când au găsit zahăr – a fost diferența dintre viață și moarte”, spune Marco Palma, dr. Un cercetător care studiază autocontrolul la Texas A&M University. „Am evoluat atât de repede în ultimii 100 de ani încât creierul nostru nu a ajuns din urmă, așa că nu este de mirare că atunci când mâncăm zahăr, acesta luminează în continuare centrul de recompensă al creierului.”

 

Viciile care lucrează prea mult nu au un fundal evolutiv – ar fi putut fi de fapt dăunătoare supraviețuirii – dar ar fi putut fi preluate din mediul nostru sau consolidate prin indicii sociale, spune Bushman. De exemplu, dacă lucrați într-o industrie care recompensează noaptea târziu la birou, șeful sau colegii de muncă ar putea să vă laude sau să vă promoveze, însușind în continuare ideea că arderea uleiului de la miezul nopții este utilă și valoroasă. Psihologic, începi să cauți și să justifici acel comportament.

Supraîncărcare de autocontrol

 

Dacă observați aceste stegulețe roșii, este posibil să trebuiască să formați din nou.

 

  1. Iritabilitate sau schimbări de dispoziție

În unele cazuri, emoțiile negative sunt semne că ieși prea repede din poartă. Reduceți-vă o slăbiciune sau abordați un obicei la rând dacă faceți multitasking pentru a menține un nivel sănătos de motivație, spune Palma.

 

  1. Simțind că „trebuie”

Acest lucru ar putea însemna că vă canalizați voința în locuri pe care nu este necesar să le doriți, spune Uziel. Evaluează dacă deciziile tale sunt cu adevărat importante pentru tine, mai degrabă decât să te străduiești ca autocontrolul să câștige aprobarea celorlalți.

 

  1. Izolându-te

Încercarea de a scăpa de oameni pentru că nu se mai „potrivesc” noilor tale obiceiuri nu este întotdeauna grozavă. Dacă autocontrolul dvs. este orientat către comportamente sănătoase – dar nu extreme – cum ar fi să mâncați bine și să faceți suficient exercițiu, merită să căutați noi cercuri în care oamenii să vă poată aprecia eforturile, spune Dalcourt.

 

  1. Biomarkerii dvs. sunt opriți

Accentuând prea mult despre forța de voință poate apărea asupra sângelui, spune Dalcourt. Dacă nivelurile de proteine ​​C reactive, cortizol și insulină sunt ridicate, poate doriți să aruncați o privire asupra stilului dvs. de viață și a nivelurilor de stres pentru a vedea unde trebuie să vă retrageți.

Suprasolicitarea poate fi explicată și în acest fel. „Mediile noastre și modul în care oamenii răspund la noi și obiectivele noastre pot avea un impact mare asupra deciziilor pe care le luăm”, spune Michol Dalcourt, fondator și director al Institutului de Mișcare și membru al Comitetului consultativ pentru sănătatea Equinox. „Așadar, dacă oamenii din cercul dvs. lucrează în mod constant, probabil că veți face același lucru. Și atunci poate vor admira cât de mult te împingi, așa că vei continua să faci asta. Dacă ne înconjurăm de indivizi care susțin și laudă aceste obiceiuri, ne vom lipi, în general, chiar și atunci când sunt nesănătoși. ”

De ce este important sa ai credinta in Dumnezeu?

De ce este important sa ai credinta in Dumnezeu?

Este important să ai credință, deoarece în Biblie se spune că este imposibil să-i faci plăcere lui Dumnezeu fără credință (Evrei 11: 6). Când avem credință și exprimăm viața în situații, putem muta munții. Cuvântul lui Dumnezeu spune că, cu o sămânță de muștar a credinței (cea mai mică sămânță din lume), putem muta literalmente situațiile în jur. Putem fie să umblăm în credință și speranță, fie să ne temem și să ne îndoim. Putem alege ce vrem să hrănim și ce hrănim crește.

Trebuie să avem credință, deoarece speranța noastră în lucrurile nevăzute este cea care ne asigură mântuirea. Știm ca credincioși Dumnezeu este acolo, dar mergem prin CREDINȚĂ, nu prin vedere. Lucrurile pot arăta rău, dar Dumnezeu o va transforma definitiv.

Acum credința este substanța lucrurilor sperate, dovada lucrurilor nevăzute. (Evrei 11: 1)

Dumnezeu ne avertizează că ne îndoim și că avem și frică (Iacov 1: 6). Știm că Dumnezeu nu ne-a dat un spirit de teamă și trebuie să ne încredem în Dumnezeu și să știm că El ne va asigura în toate domeniile vieții noastre. Este atât de important să vă hrăniți credința și să citiți Cuvântul și adevărul lui Dumnezeu, deoarece credința vine prin ascultare (Romani 10:17).

Pentru că ai atât de puțină credință. Adevărat vă spun că, dacă aveți credință mică ca o sămânță de muștar, puteți spune acestui munte: „Mutați-vă de aici în colo” și se va mișca. Nimic nu va fi imposibil pentru tine. (Matei 17:20)

 

De ce este important să ai credință

  1. Credința îi place lui Dumnezeu: Biblia spune că este imposibil să-i faci plăcere lui Dumnezeu fără ea. (Evrei 11: 6)
  2. Putem muta munții cu credința unei semințe de muștar. (Matei 17:20)
  3. Credința ne dă speranță. (Evrei 11: 1, Romani 10:17)
  4. Credința în Hristos ne asigură mântuirea. (1 Ioan 5: 5, 1 Corinteni 15: 54-58)
  5. Când ne îndoim, suntem suflați încolo și încolo ca valurile mării. (Iacov 1: 6)

 

Dar când întrebi, trebuie să crezi și să nu te îndoiești, pentru că cel care se îndoiește este ca un val de mare, suflat și aruncat de vânt. (Iacov 1: 6)

De ce sunt atat de important copacii?

De ce sunt atat de importanti copacii?

Copacii sunt vitali. Fiind cele mai mari plante de pe planetă, ele ne oferă oxigen, depozitează carbon, stabilizează solul și dau viață vieții sălbatice din lume. De asemenea, ne oferă materiale pentru scule și adăpost.

 

  • Copacii beneficiază de mediu

Copacii absorb dioxidul de carbon pe măsură ce cresc, iar carbonul pe care îl depozitează în lemn ajută la încetinirea ritmului de încălzire globală.

Reduc viteza vântului și răcesc aerul, deoarece pierd umezeală și reflectă căldura în sus de frunzele lor. Se estimează că copacii pot reduce temperatura într-un oraș cu până la 7 ° C.

Copacii contribuie, de asemenea, la prevenirea inundațiilor și a eroziunii solului, absorbind mii de litri de apă de ploaie.

 

  • Copacii stimulează viața sălbatică

Copacii găzduiesc microhabitate complexe. Când sunt tineri, oferă locuire și hrană comunităților uimitoare de păsări, insecte, licheni și ciuperci. Pe vremuri străvechi, trunchiurile lor asigură, de asemenea, învelișul gol necesar pentru specii precum liliecii, gândacii cu pădure, bufnițele și ciocănitorii.

Un stejar matur poate găzdui până la 500 de specii diferite. Parcul Richmond este plin de astfel de copaci, acesta fiind unul dintre motivele pentru care a fost desemnat rezervație naturală națională și sit de interes științific special.

 

  • Copacii întăresc comunitățile

Copacii întăresc caracterul distinctiv al unui loc și încurajează mândria locală. Pădurile urbane pot fi folosite ca resursă educațională și pentru a aduce grupuri împreună pentru activități precum mersul pe jos și observarea păsărilor. Copacii sunt, de asemenea, de neprețuit pentru ca copiii să se joace și să-și descopere simțul aventurii.

 

  • Copacii cresc economia

Oamenii sunt atrași să trăiască, să lucreze și să investească într-un mediu verde. Cercetările arată că prețurile medii ale locuințelor sunt cu 5-18% mai mari atunci când proprietățile sunt aproape de copacii maturi. Companiile beneficiază de o forță de muncă mai sănătoasă și mai fericită dacă există parcuri și copaci în apropiere.

 

  • Copacii protejează viitorul

În curând, pentru prima dată în istorie, numărul persoanelor cu locuințe în orașe îi va depăși pe cei care trăiesc în mediul rural. Parcurile și copacii vor deveni o componentă și mai vitală a vieții urbane. Trebuie să-i respectăm și să-i protejăm pentru viitor.

15 moduri de a deveni o persoană mai bună

15 moduri de a deveni o persoană mai bună

 

  1. Complimentează-te

În fiecare dimineață înainte de a continua rutina zilnică, luați câteva minute pentru a vă face un compliment. Indiferent dacă îți complimentezi ținuta, tunsoarea sau modul în care ai realizat recent o sarcină folosind seturile tale de abilități unice, oferindu-ți un mic impuls emoțional te va face fericit. Și, atunci când ești fericit cu tine, acea emoție poate fi contagioasă pentru cei din jur.

  1. Nu cauta scuze

A da vina pe soțul tău, pe șeful sau pe clienții tăi este infructuos și nu te va duce prea departe. În loc să arăți cu degetele și să scuzi de ce nu ești fericit sau nu ai succes în viața ta personală sau profesională, deține-ți greșelile și învață de la ele. Când vei face acest lucru, vei deveni o persoană mai bună. Când personal am început să mă ridic la înălțimea greșelilor și a căderilor, viața mea s-a transformat. Am devenit mai fericit și mai sănătos, iar relația mea cu soția mea s-a îmbunătățit. Suntem mai fericiți ca oricând.

  1. Dă-i drumul mâniei

Eliberarea furiei este mai ușor de spus decât de făcut. În timp ce furia este o emoție perfect normală, nu o puteți lăsa să se stingă. Când se întâmplă acest lucru, puteți lua decizii neînțelepte și, mai important, vă poate afecta sănătatea. Cercetările sugerează că furia reprimată poate provoca probleme digestive, dificultăți de somn și chiar boli de inimă.

Pentru a vă ajuta să renunțați la furie, Roya R. Rad, MA, PsyD, vă sugerează să vă notați sentimentele, să vă rugați sau să meditați sau să începeți să vă gestionați gândurile.

  1. Practică iertarea

Joyce Marter, LCPC, vă sugerează să iertați și să renunțați la resentimente. Ea notează: „Dacă pentru alt motiv decât pentru tine însuți, iartă-te să te desprinzi de experiențele negative din trecut. Fă-ți timp pentru a medita și mulțumește pentru înțelepciunea și cunoștințele dobândite din suferința ta. Practică mantra:„ Iert tu și eu te eliberăm. ”

  1. Fii cinstit și direct

Cum te-ai simți dacă un om drag sau un partener de afaceri te-ar minți? Sunt șanse să vedeți asta ca o încălcare a încrederii dvs. Dacă vrei să fii o persoană mai bună în viața ta personală sau profesională, ar trebui să spui întotdeauna adevărul și să spui cât mai clar ceea ce încerci să transmiti. Învață să-ți articulezi gândurile, sentimentele și ideile într-un mod deschis și onest.

  1. Fii util

Fie că renunțați la o persoană în vârstă la metrou, să asistați un coleg de muncă în cadrul unui proiect sau să vă duceți în alimente atunci când soțul dvs. se întoarce din magazin, a fi de ajutor este una dintre cele mai simple și mai eficiente modalități de a practica devenirea o persoană mai bună. Constat că, cu cât îi ajut pe ceilalți, cu atât mă simt mai bine pentru mine și pentru toți cei din jurul meu.

  1. Ascultă-i pe ceilalți

După cum remarcă Jeet Banerjee pe Lifehack, „a asculta oamenii și a da voce tuturor este unul dintre cele mai mari lucruri pe care le poți face”. El adaugă că „a trebuit să întâlnească unii dintre cei mai uimitori oameni, să încheie unele dintre cele mai mari oferte și să dezvolte conexiuni care să-mi reziste toată viața, pentru că mi-am luat timp să ascult oamenii. A fi un bun ascultător îți poate schimba viața în o manieră pozitivă. ”

  1. Acționează local

S-ar putea să nu pară mare lucru, dar susținerea unei cauze locale, donarea de haine sau cumpărarea de pe piețele sau întreprinderile fermierilor locali sunt modalități simple de a vă ajuta regiunea specifică. Este posibil să nu reușiți să salvați lumea, dar foarte bine ați putea face o diferență în gâtul pădurii. Cunoașteți și țineți de comunitatea dvs.

  1. Fii întotdeauna politicos

Cât de mult efort este nevoie pentru a spune „Mulțumesc” sau pentru a ține ușa liftului deschisă pentru cineva? Deloc mult. Cu toate acestea, aceste acte de bunătate pot face ziua cuiva. Am decis acum câțiva ani că nu contează dacă cineva este ultra grosolan, condescendent sau mai rău. Modul în care se comportă altcineva nu va determina comportamentul meu.

  1. Fii tu

Acestea includ abilitatea de a vă alinia la valorile și convingerile voastre, de a vă stabili identitatea, de a vă construi curajul, de a crea limite și de a găsi concentrarea și direcția.

  1. Fii deschis la schimbare

Indiferent dacă încercați un restaurant nou, călătoriți într-o parte necunoscută a lumii sau faceți ceva care v-a speriat întotdeauna, ar trebui să fiți mereu deschiși la schimbare. Acest lucru vă permite să creșteți pentru că experimentați ceva nou. Vă ajută să aveți o înaltă funcționare și încredere în sine, dacă nu vă faceți griji cu privire la schimbări.

  1. Fii respectuos

Cum te-ai simți dacă tocmai ți-ai fi curățat casa și cineva a intrat și a urmărit noroi peste tot? Probabil ai fi puțin bifat că nu și-au dat jos pantofii. Luați această mentalitate și aplicați-o în viața de zi cu zi. De exemplu, nu aruncați coșurile de gunoi sau țigările pe podeaua toaletelor publice sau trotuarelor doar pentru că altcineva va curăța. Respectați timpul, gândurile, ideile, stilurile de viață, sentimentele, munca și orice altceva. Nu trebuie să fiți de acord cu nimic, dar oamenii au dreptul la opiniile lor, iar al vostru nu este neapărat corect.

  1. Nu te prezenta cu mâna goală

Mergi la o petrecere în acest weekend la apartamentul prietenului tău? Asigurați-vă că nu ajungeți cu mâinile goale. Chiar dacă ți s-a asigurat că vor fi destule mâncăruri și băuturi, adu-ți câte ceva pentru a-ți arăta aprecierea de a fi invitat.

  1. Educați-vă

Dacă nu înțelegeți de ce o țară invadează alta, faceți-vă timp pentru a vă educa cu privire la evenimentul actual. Cereți unei persoane strâns legată de eveniment gândurile sale. Amintiți-vă, suntem cu toții interconectați și conștientizarea diferitelor culturi, a diferitelor persoane și a vieții lor vă poate face un individ mai bine rotunjit. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să înțelegeți puncte de vedere diferite de ale dvs.

  1. Surprinde oamenii

Cât de bine te simți să faci pe cineva să zâmbească? Se simte destul de bine, nu? Surprindeți-i pe cei dragi sau colegii dvs. din loc în loc, cu un cadou, o noapte în oraș sau oferind ajutor atunci când știți că ar putea să-l folosească.

A deveni o persoană mai bună nu se întâmplă peste noapte, dar este posibil. Crede în tine și știi că este posibil!

8 AVANTAJE PENTRU CARE AR TREBUII SA ASCULTI MUZICA

8 avantaje ale ascultari muzici.

 

  • 1) Muzica te face mai fericit

 

Creierul tău eliberează un „hormon fericit”, dopamina atunci când asculti muzică ca neurolog, așa cum a fost descoperit în studiul „Neuroștiința frigului muzical” de către Institutul și Spitalul Neurologic din Montreal.

  • 2) Muzica îmbunătățește performanța de rulare

Alergătorii care ascultau muzică motivațională rapidă sau lentă au parcurs primii 800 de metri de alergare mai repede decât cei care ascultau muzică calmă sau fugeau fără. Dacă sunteți interesat să alergați, ascultați muzică pentru a vă îmbunătăți abilitățile și iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

  • 3) Muzica scade stresul și îmbunătățește sănătatea

Ascultarea muzicii poate reduce nivelul hormonului stresului, cortizolul. Un studiu a arătat că sistemul imunitar al oamenilor a fost amplificat atunci când au participat activ la muzica jucând diverse instrumente de percuție și cântând.

Așadar, în timpul unei zile stresante, porniți radioul pentru a vă ajuta să vă liniștiți și pentru beneficii maxime de vindecare, asigurați-vă că cântați și atingeți picioarele la ritm.

  • 4) Muzica te ajută să dormi mai bine

Un studiu a arătat că studenții care ascultau muzică clasică relaxantă timp de 45 de minute înainte de culcare dormeau mult mai bine decât cei care dormeau cu o carte audio sau nu ascultau nimic.

  • 5) Muzica reduce depresia

Peste 350 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie și 90% dintre ei suferă, de asemenea, de insomnie. Cercetările privind somnul au constatat că simptomele depresiei au scăzut în mare măsură la cei care ascultau muzică clasică.

Deci, dacă aveți o zi provocatoare, ridicați-vă spiritul cu o muzică clasică sau meditativă.

  • 6) Muzica îți ridică starea de spirit în timp ce conduci

Sunt sigur că veți fi cu toții de acord cu acest lucru că muzica ne ajută la dispoziție și, de asemenea, ne ajută să ne concentrăm mai bine atunci când conducem. Potrivit unui studiu efectuat în Olanda, muzica vă poate afecta în mod pozitiv starea de spirit în timp ce conduceți și, prin urmare, poate conduce la o conducere mai sigură decât dacă nu ați asculta deloc nimic.

  • 7) Muzica întărește învățarea și memoria

Cercetătorii au descoperit că muzica vă poate ajuta să învățați și să vă amintiți mai bine informațiile. Participanții care au fost muzicieni au învățat mai bine cu muzică neutră și au testat mai bine cu muzică pozitivă, în timp ce non-muzicienii au învățat mai bine cu muzică pozitivă și au testat mai bine cu muzică neutră.

Oricum ar fi, muzica a contribuit la consolidarea învățării și a memoriei participanților.

  • 8) Muzica crește inteligența verbală

Un studiu a arătat că, după o lună de lecții de muzică cu copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani, 90% și-au îmbunătățit semnificativ capacitatea de a înțelege cuvintele și de a le explica sensul. Alte cercetări au constatat că femeile și copiii pregătiți muzical au depășit performanțele celor care nu erau implicați în muzică la finalizarea unui test de memorie verbală.

După cum puteți vedea, muzica are atât de multe beneficii și a devenit un limbaj universal eficient; potrivit noilor cercetări, muzica „poate comunica sentimentele umane de bază, indiferent de cultura și originea etnică a ascultătorului”.

DE CE ESTE BINE SA CONSUMI CAFEA?

De ce este cafeaua bună pentru tine? Iată 5 motive

 

  1. Cafeaua te poate face mai inteligent

Cafeaua nu doar te ține treaz, ci te poate face și mai inteligent.

Ingredientul activ din cafea este cofeina, care este un stimulent și cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume.

Cafeina funcționează în creier prin blocarea efectelor unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină.

Prin blocarea efectelor inhibitoare ale adenozinei, cofeina crește efectiv focul neuronal în creier și eliberarea altor neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina

Multe studii controlate au examinat efectele cofeinei asupra creierului, demonstrând că cofeina poate îmbunătăți temporar starea de spirit, timpul de reacție, memoria, vigilența și funcția generală a creierului

 

  • REZUMAT

Cofeina blochează un neurotransmițător inhibitor din creier, care are un efect stimulator. Studiile controlate arată că cofeina îmbunătățește atât starea de spirit, cât și funcția creierului.

 

  1. Cafeaua vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să îmbunătățiți performanța fizică

Există un motiv bun pentru care veți găsi cofeină în majoritatea suplimentelor comerciale de ardere a grăsimilor.

Cofeina, parțial datorită efectului său stimulant asupra sistemului nervos central, crește metabolismul și crește oxidarea acizilor grași

De asemenea, poate îmbunătăți performanța atletică în mai multe moduri, inclusiv prin mobilizarea acizilor grași din țesuturile grase

În două metaanalize separate, s-a constatat că cofeina crește în medie performanța exercițiilor fizice cu 11-12%

  • REZUMAT

Cofeina crește rata metabolică și ajută la mobilizarea acizilor grași din țesuturile grase. De asemenea, poate îmbunătăți performanța fizică.

  1. Cafeaua vă poate reduce drastic riscul de diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 este o boală legată de stilul de viață care a atins proporții epidemice. A crescut de 10 ori în câteva decenii și acum afectează aproximativ 300 de milioane de oameni.

Această boală se caracterizează prin niveluri ridicate de glucoză din sânge datorate rezistenței la insulină sau incapacității de a produce insulină.

În studiile observaționale, cafeaua a fost asociată în mod repetat cu un risc mai mic de diabet de tip 2. Reducerea riscului variază de la 23% până la 67%

Un articol masiv de analiză a analizat 18 studii cu un total de 457.922 de participanți. Fiecare ceașcă suplimentară de cafea pe zi a redus riscul de diabet de tip 2 cu 7%. Cu cât oamenii beau mai multă cafea, cu atât riscul era mai mic

  • REZUMAT

Consumul de cafea este asociat cu un risc redus drastic de diabet de tip 2. Persoanele care beau câteva căni pe zi sunt cele mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet.

  1. Cafeaua vă poate reduce riscul de Alzheimer și Parkinson

Nu numai că cafeaua vă poate face mai inteligent pe termen scurt, dar vă poate proteja și creierul la bătrânețe.

Boala Alzheimer este cea mai frecventă tulburare neurodegenerativă din lume și o cauză principală a demenței.

În studii prospective, consumatorii de cafea au un risc cu până la 60% mai mic de Alzheimer și demență

Parkinson este a doua cea mai frecventă tulburare neurodegenerativă, caracterizată prin moartea neuronilor generatori de dopamină din creier. Cafeaua vă poate reduce riscul de Parkinson cu 32-60%

  • REZUMAT

Cafeaua este asociată cu un risc mult mai scăzut de demență și tulburările neurodegenerative Alzheimer și Parkinson.

  1. Cafeaua poate fi extrem de bună pentru ficatul tău

Ficatul este un organ remarcabil care îndeplinește sute de funcții vitale în corpul dumneavoastră.

Este vulnerabil la capcanele dietetice moderne, cum ar fi consumul prea mult de alcool sau fructoză.

Ciroza este stadiul final al afectării ficatului cauzate de boli precum alcoolismul și hepatita, unde țesutul hepatic a fost în mare parte înlocuit de țesutul cicatricial.

Studii multiple au arătat că cafeaua vă poate reduce riscul de ciroză cu până la 80%. Cei care au băut 4 sau mai multe căni pe zi au simțit cel mai puternic efect.

De asemenea, cafeaua vă poate reduce riscul de cancer hepatic cu aproximativ 40%

  • REZUMAT

Cafeaua pare să protejeze împotriva anumitor afecțiuni hepatice, scăzând riscul de cancer hepatic cu 40% și ciroza cu până la 80%.

Cum sa slabesti in 2 pasi

Cum sa slabesti in 3 pasi

  1. Reduceți carbohidrații rafinați

O modalitate de a slăbi rapid este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților. Acest lucru ar putea fi cu un plan de consum redus de carbohidrați sau prin reducerea carbohidraților rafinați și înlocuirea acestora cu cereale integrale.

Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și, în general, ajungeți să mâncați mai puține calorii

Cu un plan de consum redus de carbohidrați, veți utiliza arderea grăsimilor stocate pentru energie în loc de carbohidrați.

Dacă alegeți să consumați carbohidrați mai complecși, cum ar fi cerealele integrale, împreună cu un deficit caloric, veți beneficia de fibre mai mari și le veți digera mai lent. Acest lucru le face mai pline de umplere pentru a vă menține mulțumiți.

Pentru a determina cea mai bună modalitate de a slăbi, consultați medicul pentru recomandări.

  1. Consumati proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă:

  • O sursă de proteine
  • Sursa de grasime
  • Legume
  • O porție mică de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale
  • Proteină

Consumul unei cantități recomandate de proteine ​​este esențial pentru a vă ajuta să vă păstrați sănătatea și masa musculară în timp ce pierdeți în greutate (5 Sursă de încredere).

Iată cum puteți determina cât de mult trebuie să mâncați fără a mânca prea mult. Mulți factori determină nevoile dvs. specifice, dar, în general, o persoană medie are nevoie:

  • 56-91 grame pe zi pentru barbatul obisnuit
  • 46-75 de grame pe zi pentru femeia obisnuita

Dietele cu proteine ​​adecvate pot ajuta, de asemenea:

  • Reduce pofta și gândurile obsesive despre mâncare cu 60%
  • Reduce dorința de a gusta noaptea târziu la jumătate
  • Te fac să te simți plin

Într-un studiu, persoanele care au urmat o dietă mai bogată în proteine ​​au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi (10 sursă de încredere, 11 sursă de încredere).

Sursele de proteine ​​sănătoase includ:

  • carne: carne de vită, pui, carne de porc și miel
  • pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
  • ouă: ouă întregi cu gălbenușul
  • proteine ​​pe bază de plante: fasole, leguminoase, quinoa, tempeh și tofu

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu frunze verzi

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu legume verzi cu frunze. Sunt pline de substanțe nutritive și puteți mânca cantități foarte mari fără a crește foarte mult caloriile și carbohidrații.

Legume care trebuie incluse pentru planurile de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Roșii
  • Varza
  • Varză de Bruxelles
  • Varză
  • Chard elvețian
  • Salată verde
  • Castravete
  • Grăsimi sănătoase

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi.

Corpul tău necesită în continuare grăsimi sănătoase, indiferent de planul pe care îl alegi. Uleiul de măsline și uleiul de avocado sunt alegeri excelente pentru includerea în planul de alimentație.

Alte grăsimi, cum ar fi untul și uleiul de nucă de cocos, ar trebui utilizate numai cu moderare, datorită conținutului lor ridicat de grăsimi saturate.

  1. Mișcă-ți corpul

Exercițiile fizice, deși nu sunt necesare pentru a slăbi, vă pot ajuta să slăbiți mai repede. Ridicarea greutăților are beneficii deosebit de bune.

Ridicând greutăți, veți arde multe calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate

Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sală, solicitați sfaturi unui antrenor. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este, de asemenea, la curent cu orice planuri noi de exerciții.

Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., efectuarea unor antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, mersul cu bicicleta sau înotul este foarte benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

Atât cardio, cât și ridicarea greutatilor pot ajuta la pierderea în greutate

Cum sa adormi mai rapid

Cum sa adormi mai rapid?

 

Ați petrecut mai mult timp încercând să adormiți mai degrabă decât să dormiți de fapt? Nu esti singur.

Doar actul de a încerca prea mult poate provoca (sau continua) un ciclu de energie neliniștită, nervoasă, care ne menține mintea trează.

Și dacă mintea ta nu poate dormi, este foarte greu să o urmezi corpul tău. Dar există trucuri științifice pe care le puteți încerca să rotiți comutatorul și să vă ghidați corpul într-un mod de oprire sigură.

 

  • Cum să dormi în 10 secunde

De obicei este nevoie de o vrajă magică pentru a adormi atât de repede, dar la fel ca vrăjile, cu practica poți ajunge în cele din urmă la locul dulce de 10 secunde.

 

Notă: Metoda de mai jos durează 120 de secunde până la finalizare, dar se spune că ultimele 10 secunde sunt cu adevărat tot ce trebuie pentru a amâna în cele din urmă.

 

  • Metoda militară

Metoda militară populară, care a fost raportată pentru prima dată de Sharon Ackerman, provine dintr-o carte intitulată „Relaxați-vă și câștigați: performanțe în campionat”.

 

Potrivit lui Ackerman, Școala de Pre-zbor a Marinei Statelor Unite a creat o rutină pentru a ajuta piloții să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. A fost nevoie de piloți aproximativ 6 săptămâni de antrenament, dar a funcționat – chiar și după ce am băut cafea și cu zgomote de focuri de armă în fundal.

 

Se spune că această practică funcționează chiar și pentru persoanele care au nevoie să doarmă așezate!

 

  • Metoda militară 2

1.Relaxați-vă întreaga față, inclusiv mușchii din interiorul gurii.

2.Aruncați umerii pentru a elibera tensiunea și lăsați-vă mâinile să cadă în partea laterală a corpului.

3.Expirați, relaxându-vă pieptul.

4.Relaxați-vă picioarele, coapsele și vițeii.

5.Goliți-vă mintea timp de 10 secunde imaginându-vă o scenă relaxantă.

6.Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să rostiți cuvintele „nu gândiți” mereu timp de 10 secunde.

În 10 secunde, ar trebui să adormiți!

 

  • Cum să dormi în 60 de secunde

Aceste două metode, care se concentrează asupra respirației sau a mușchilor, vă ajută să vă îndepărtați mintea de subiect și să vă întoarceți la pat.

Dacă sunteți un începător care încearcă aceste hack-uri, aceste metode pot dura până la 2 minute pentru a funcționa.

 

  • 4-7-8 metoda de respirație

Amestecând puterile meditației și vizualizării, această metodă de respirație devine mai eficientă cu practica. Dacă aveți o afecțiune respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC, luați în considerare medicul înainte de a începe, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.

Pentru a vă pregăti, așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Păstrați limba acolo tot timpul și purtați-vă buzele, dacă aveți nevoie.

 

Cum se face un ciclu de respirație 4-7-8:

1.Lăsați-vă buzele să se despartă ușor și scoateți un sunet în timp ce expirați prin gură.

2.Apoi închide buzele și inspiră în tăcere prin nas. Numărați până la 4 în cap.

3.Apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde.

4.După aceea, expiră (cu un sunet whoosh) timp de 8 secunde.

5.Evitați să fiți prea alert la sfârșitul fiecărui ciclu. Încercați să o practicați fără minte.

6.Finalizați acest ciclu timp de patru respirații complete. Lăsați-vă corpul să doarmă dacă simțiți că relaxarea apare mai devreme decât era anticipat.

7.Relaxare musculară progresivă (PMR)

8.Relaxarea musculară progresivă, cunoscută și sub numele de relaxare musculară profundă, vă ajută să vă relaxați.

 

Premisa este să vă încordați – dar nu să vă strângeți – mușchii și să vă relaxați pentru a elibera tensiunea. Această mișcare promovează liniștea în tot corpul. Este un truc recomandat pentru a ajuta la insomnie.

 

Înainte de a începe, încercați să practicați metoda 4-7-8 în timp ce imaginați tensiunea care vă lasă corpul în timp ce expirați.

 

  • Metoda de relaxare

1.Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde. Acest lucru vă va strânge mușchii frunții.

2.Relaxați-vă imediat mușchii și simțiți căderea tensiunii. Așteptați 10 secunde.

3.Zâmbește larg pentru a crea tensiune în obraji. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxa.

4.Pauză 10 secunde.

5.Strabici cu ochii închiși. Țineți 5 secunde. Relaxa.

6.Pauză 10 secunde.

7.Înclinați-vă ușor capul înapoi, astfel încât să vă uitați confortabil la tavan. Țineți 5 secunde. Relaxați-vă în timp ce gâtul se scufundă din nou în pernă.

8.Pauză 10 secunde.

9.Continuați să vă deplasați în restul corpului, de la triceps la piept, coapse până la picioare.

10.Lasă-te să adormi, chiar dacă nu termini tensiunea și relaxarea restului corpului tău.

Cum sa devi un elev mai bun

Cum sa devi un elev mai bun

 

Mai mult decât orice, profesorii vor să vadă creșterea și îmbunătățirea de la elevii lor. Ei înțeleg că clasa lor este plină de cursanți cu multe niveluri diferite de abilități și doresc doar ca fiecare elev să devină versiuni mai bune ale lor. Sarcina unui profesor este să diferențieze instrucțiunile pentru a oferi fiecărui elev o educație care să răspundă nevoilor individuale – aceasta este o provocare, dar profesorii eficienți o fac să se întâmple.

Deși predarea extrem de eficientă este importantă, nu este responsabilitatea exclusivă a profesorului să se asigure că elevii se comportă bine. La urma urmei, profesorii nu pot controla în cele din urmă cât efort depun elevii. Profesorii sunt acolo pentru a ghida, nu pentru a forța.

Elevii trebuie să vină pregătiți să absoarbă cunoștințele și să încerce din răsputeri să aplice ceea ce învață în viața lor. Fiecare elev experimentează școala diferit, dar fiecare dintre ei se poate îmbunătăți și poate deveni un elev mai bun dacă încearcă. A deveni un student remarcabil vă poate face să aveți mult mai mult succes în fiecare domeniu al școlii, de la relațiile cu profesorii până la academicieni.

Încercați aceste strategii pentru a deveni un student remarcabil dacă există loc de îmbunătățire în viața voastră.

 

  • Întreabă oricand este nevoie

Acest lucru nu se poate simplifica. Dacă nu înțelegeți ceva, cereți profesorului ajutorul – de aceea sunt acolo. Nu vă fie niciodată frică sau jenat să puneți o întrebare, așa învățați. Sansele sunt ca alti elevi sa aiba aceeasi intrebare.

 

  • Fii pozitiv

Profesorii adoră să lucreze cu studenți plăcuți și pozitivi. A avea o atitudine pozitivă va avea un impact direct asupra învățării. Deși vor exista întotdeauna zile proaste și subiecte care nu vă plac, este important să lăsați pozitivitatea să pătrundă în tot ceea ce faceți. Acest lucru va face școala mai plăcută pentru dvs. și veți găsi succesul mai ușor de obținut.

 

  • Urmați instrucțiunile

Urmarea instrucțiunilor și instrucțiunilor este un aspect esențial al unui elev bun – a nu face acest lucru duce la greșeli și note slabe. Ascultați întotdeauna cu atenție și luați notițe amănunțite atunci când un profesor dă instrucțiuni și explică ceva, în special material nou. Citiți instrucțiunile scrise de cel puțin două ori și cereți clarificări dacă tot nu le obțineți.

 

  • Lucreaza-ti temele la timp

Fiecare sarcină ar trebui să fie finalizată pe cât posibil și predată profesorului la timp. Există două rezultate negative atunci când munca nu este finalizată: pierdeți oportunități importante de învățare și nota generală este redusă. Pentru a evita lacunele de învățare și scorurile slabe, faceți-vă temele indiferent de ce. Poate că nu este distractiv, dar este o parte esențială a școlii și a învățării pe care elevii excelenți nu o ignoră.

 

  • Faceți mai mult decât este necesar

Cei mai buni studenți merg dincolo și dincolo, făcând adesea mai mult decât minimul. În cazul în care profesorul atribuie 20 de probleme, ei fac 25. Ei caută oportunități de învățare și sunt încântați să învețe. Încercați să faceți cercetări suplimentare despre ideile care vă intrigă, să vă găsiți propriile modalități de a practica și să cereți profesorului oportunități suplimentare de creditare pentru a deveni un elev mai bun.

 

  • Stabiliți o rutină

O rutină structurată după școală vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea academică acasă. Rutina dvs. ar trebui să includă un timp și un loc desemnați pentru temele și studiile pe care vă puteți baza pe fiecare zi. Scopul este de a reduce la minimum distragerea atenției și de a vă angaja să acordați prioritate finalizării sarcinilor față de alte activități. O rutină pentru pregătirea școlii în fiecare dimineață poate fi, de asemenea, benefică.

 

  • Obiective stabilite

Ar trebui să vă stabiliți întotdeauna obiective academice care se aplică atât învățării pe termen scurt, cât și pe termen lung. Indiferent dacă unul dintre obiectivele dvs. este să participați la facultate cândva sau doriți doar să obțineți o notă bună la un test viitor, este important să vă autodirecționați realizările. Obiectivele vă vor ajuta să vă mențineți concentrarea pe tot parcursul educației, astfel încât să vă amintiți întotdeauna spre ce lucrați.

 

  • Mențineți concentrarea

Elevii buni știu cum să se concentreze în fața distragerilor. Știu că sunt responsabili pentru propria lor învățare și nu lasă alte persoane sau situații să împiedice acest lucru. Aceștia fac din mediul academic o prioritate și își păstrează obiectivele asupra obiectivelor educaționale pe termen lung.

 

  • Rămâi organizat

Nivelul dvs. de organizare vă influențează în mod direct nivelul de succes în școală. Încercați să păstrați dulapul și rucsacul curat și ordonat, precum și să înregistrați toate sarcinile și termenele importante într-un planificator sau caiet. Veți descoperi că școala devine mai ușor de gestionat atunci când puteți găsi și urmări lucrurile.

 

  • Citeste Citeste citeste

Elevii buni sunt adesea viermi de carte. Cititul este fundamentul învățării, la urma urmei. Cititorii puternici caută întotdeauna oportunități de a-și spori fluența și înțelegerea alegând cărți care să fie distractive și provocatoare. Stabiliți-vă obiective și verificați-vă înțelegerea în timp ce citiți pentru a vă îmbunătăți instantaneu abilitățile de citire.

 

  • Studiază greu și studiază des

Dezvoltarea unor abilități solide de studiu este o modalitate excelentă de a fi cel mai bun student pe care îl poți fi. Învățarea nu începe și nu se termină cu delicatese

Cele 7 alimente cu cei mai multi nutrienți de pe planetă

CELE 7 ALIMENTE CU CEI MAI MULTI NUTRIENTI DE PE PLANETA

  • Somon

Nu toți peștii sunt egali.

Somonul – și alte tipuri de pește gras – conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3.

Omega-3 sunt extrem de importante pentru funcționarea optimă a corpului dumneavoastră. Acestea sunt corelate cu o bunăstare îmbunătățită și cu un risc mai mic de multe boli grave.

Deși somonul este apreciat în principal pentru compoziția sa benefică de acizi grași, ambalează, de asemenea, o cantitate masivă de alți nutrienți.

Dacă poți, alege somon sălbatic în loc de crescătorie. Este mai hrănitor, are un raport mai bun omega-6 la omega-3 și este mai puțin probabil să conțină contaminanți

REZUMAT
Peștii grași precum somonul sunt încărcați cu acizi grași, proteine, vitamine și minerale benefice. Este o idee bună să mănânci pește gras în fiecare săptămână.

  •  Kale

Dintre toate verdeațele cu frunze sănătoase, kale este regele.

Este încărcat cu vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și diverși compuși bioactivi.

O porție de 100 de grame de kale conține :

Vitamina C: 200% din CDI
Vitamina A: 300% din CDI
Vitamina K1: 1.000% din CDI
Cantități mari de vitamina B6, potasiu, calciu, magneziu, cupru și mangan
Aceeași cantitate are 2 grame de fibre, 3 grame de proteine și doar 50 de calorii.

Varza poate fi chiar mai sănătoasă decât spanacul. Ambele sunt foarte hrănitoare, dar kale este mai scăzută în oxalați, care sunt substanțe care pot lega minerale precum calciu în intestin, împiedicându-le să fie absorbite

Kale și alte verdeață sunt, de asemenea, bogate în diverși compuși bioactivi, inclusiv izotiocianați și indol-3-carbinol, care s-au dovedit a lupta împotriva cancerului în studiile pe eprubete și pe animale

REZUMAT
Kale este una dintre cele mai dense legume pe care le puteți consuma, conținând cantități mari de vitamine, minerale și compuși de combatere a cancerului.

  • Alge marine

Marea are mai mult decât doar pește. De asemenea, conține cantități masive de vegetație.

Există mii de specii de plante diferite în ocean, dintre care unele sunt foarte hrănitoare. De obicei, acestea sunt denumite în mod colectiv alge marine (Sursa de încredere).

Algele marine sunt populare în feluri de mâncare precum sushi. Multe feluri de mâncare de sushi includ, de asemenea, un tip de alge marine cunoscute sub numele de nori, care este folosit ca ambalaj comestibil.

În multe cazuri, algele sunt chiar mai hrănitoare decât legumele de uscat. Este deosebit de bogat în minerale precum calciu, fier, magneziu și mangan

Dacă nu vă place gustul algelor marine, îl puteți lua și sub formă de supliment. Tabletele de alge uscate sunt foarte ieftine și încărcate cu iod.

REZUMAT
Legumele de mare sunt foarte nutritive, dar rareori consumate în Occident. Sunt deosebit de bogate în iod, care este esențial pentru funcția tiroidiană optimă.

  • Usturoiul

Usturoiul este într-adevăr un ingredient uimitor.

Nu numai că poate transforma toate felurile de mâncăruri blande în delicioase, dar este și foarte hrănitor.

Este bogat în vitaminele C, B1 și B6, calciu, potasiu, cupru, mangan și seleniu.

Usturoiul este, de asemenea, bogat în compuși benefici ai sulfului, cum ar fi alicina.

Multe studii arată că alicina și usturoiul pot scădea tensiunea arterială, precum și colesterolul LDL total și „rău”. De asemenea, crește colesterolul HDL „bun”, reducând potențial riscul de boli de inimă

De asemenea, are diferite proprietăți de combatere a cancerului. Studiile arată că persoanele care mănâncă o mulțime de usturoi prezintă un risc mult mai scăzut de apariție a mai multor tipuri de cancer obișnuit, în special tipuri de cancer de colon și stomac

Usturoiul crud are, de asemenea, proprietăți antibacteriene și antifungice semnificative

REZUMAT
Usturoiul este atât gustos, cât și sănătos. Este foarte nutritiv, iar compușii bioactivi din acesta au proprietăți confirmate de combatere a bolilor.

  • Crustacee

Multe animale marine sunt bogate în substanțe nutritive, dar crustaceele pot fi printre cele mai nutritive dintre toate.

Tipurile de crustacee consumate în mod obișnuit includ scoici, stridii, scoici și midii.

Scoicile sunt printre cele mai bune surse de vitamina B12 existente, 100 de grame de scoici furnizând peste 16 ori CDI. De asemenea, acestea sunt încărcate cu vitamina C, diverse vitamine B, potasiu, seleniu și fier

Stridiile sunt, de asemenea, foarte nutritive. Doar 100 de grame furnizează 600% din CDI pentru zinc, 200% din CDI pentru cupru și cantități mari de vitamina B12, vitamina D și câțiva alți nutrienți

Deși crustaceele se numără printre cele mai nutritive alimente din lume, majoritatea oamenilor le consumă rar.

REZUMAT
Cochilii sunt unele dintre cele mai nutritive animale găsite în mare. Acestea sunt foarte bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina B12 și zinc.

  • Cartofi

Un singur cartof mare are un conținut ridicat de potasiu, magneziu, fier, cupru și mangan. De asemenea, conține vitamina C și majoritatea vitaminelor B

Acestea conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Există relatări despre oameni care nu trăiesc decât cu cartofi pentru o lungă perioadă de timp.

Acestea sunt, de asemenea, unul dintre alimentele cele mai saturaante Când cercetătorii au comparat valoarea sațietății diferitelor alimente, cartofii fierți au obținut un scor mai mare decât orice alt aliment măsurat

Dacă lăsați cartofii să se răcească după gătit, aceștia formează și amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor, cu multe beneficii puternice pentru sănătate

REZUMAT
Cartofii conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Sunt incredibil de umplute și pot oferi cantități mari de amidon rezistent.

  • Ciocolată neagră (cacao)

Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao este unul dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le poți mânca.

Este încărcat cu fibre, fier, magneziu, cupru și mangan

Dar cel mai mare beneficiu al său este gama sa uimitoare de antioxidanți.

De fapt, un studiu a arătat că cacao și ciocolata neagră au obținut un scor mai mare în antioxidanți decât orice alt produs alimentar testat, care a inclus afine și fructe de padure acai

Mai multe studii efectuate pe oameni arată că ciocolata neagră are beneficii puternice pentru sănătate, inclusiv fluxul sanguin îmbunătățit, scăderea tensiunii arteriale, reducerea LDL oxidat și funcția creierului îmbunătățită

Un studiu a constatat că persoanele care consumau ciocolată de peste cinci ori pe săptămână aveau un risc cu 57% mai mic de boli de inimă

Având în vedere că bolile de inimă sunt cele mai frecvente cauze de deces la nivel mondial, această constatare ar putea avea implicații pentru milioane de oameni.

Asigurați-vă că obțineți ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao. Cele mai bune conțin 85% cacao sau mai mult.

Consumul unui mic pătrat de ciocolată neagră de calitate în fiecare zi poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă completa dieta cu antioxidanți suplimentari