<img src="http://lanoapte.ro/wp-content/uploads/2018/03/throne_logo-copyaa.png" alt="Lanoapte" />

Autocunoastere, Cunoaste in jurul tau.

8 avantaje ale ascultari muzici.

1) Muzica te face mai fericit

Creierul tău eliberează un „hormon fericit”, dopamina atunci când asculti muzică ca neurolog, așa cum a fost descoperit în studiul „Neuroștiința frigului muzical” de către Institutul și Spitalul Neurologic din Montreal.

2) Muzica îmbunătățește performanța de rulare

Alergătorii care ascultau muzică motivațională rapidă sau lentă au parcurs primii 800 de metri de alergare mai repede decât cei care ascultau muzică calmă sau fugeau fără. Dacă sunteți interesat să alergați, ascultați muzică pentru a vă îmbunătăți abilitățile și iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți.

3) Muzica scade stresul și îmbunătățește sănătatea

Ascultarea muzicii poate reduce nivelul hormonului stresului, cortizolul. Un studiu a arătat că sistemul imunitar al oamenilor a fost amplificat atunci când au participat activ la muzica jucând diverse instrumente de percuție și cântând.

Așadar, în timpul unei zile stresante, porniți radioul pentru a vă ajuta să vă liniștiți și pentru beneficii maxime de vindecare, asigurați-vă că cântați și atingeți picioarele la ritm.

4) Muzica te ajută să dormi mai bine

Un studiu a arătat că studenții care ascultau muzică clasică relaxantă timp de 45 de minute înainte de culcare dormeau mult mai bine decât cei care dormeau cu o carte audio sau nu ascultau nimic.

5) Muzica reduce depresia

Peste 350 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie și 90% dintre ei suferă, de asemenea, de insomnie. Cercetările privind somnul au constatat că simptomele depresiei au scăzut în mare măsură la cei care ascultau muzică clasică.

Deci, dacă aveți o zi provocatoare, ridicați-vă spiritul cu o muzică clasică sau meditativă.

6) Muzica îți ridică starea de spirit în timp ce conduci

Sunt sigur că veți fi cu toții de acord cu acest lucru că muzica ne ajută la dispoziție și, de asemenea, ne ajută să ne concentrăm mai bine atunci când conducem. Potrivit unui studiu efectuat în Olanda, muzica vă poate afecta în mod pozitiv starea de spirit în timp ce conduceți și, prin urmare, poate conduce la o conducere mai sigură decât dacă nu ați asculta deloc nimic.

7) Muzica întărește învățarea și memoria

Cercetătorii au descoperit că muzica vă poate ajuta să învățați și să vă amintiți mai bine informațiile. Participanții care au fost muzicieni au învățat mai bine cu muzică neutră și au testat mai bine cu muzică pozitivă, în timp ce non-muzicienii au învățat mai bine cu muzică pozitivă și au testat mai bine cu muzică neutră.

Oricum ar fi, muzica a contribuit la consolidarea învățării și a memoriei participanților.

8) Muzica crește inteligența verbală

Un studiu a arătat că, după o lună de lecții de muzică cu copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 6 ani, 90% și-au îmbunătățit semnificativ capacitatea de a înțelege cuvintele și de a le explica sensul. Alte cercetări au constatat că femeile și copiii pregătiți muzical au depășit performanțele celor care nu erau implicați în muzică la finalizarea unui test de memorie verbală.

După cum puteți vedea, muzica are atât de multe beneficii și a devenit un limbaj universal eficient; potrivit noilor cercetări, muzica „poate comunica sentimentele umane de bază, indiferent de cultura și originea etnică a ascultătorului”.

DE CE ESTE BINE SA CONSUMI CAFEA?

18/05/2021

De ce este cafeaua bună pentru tine? Iată 5 motive

Cafeaua te poate face mai inteligent

Cafeaua nu doar te ține treaz, ci te poate face și mai inteligent.

Ingredientul activ din cafea este cofeina, care este un stimulent și cea mai frecvent consumată substanță psihoactivă din lume.

Cafeina funcționează în creier prin blocarea efectelor unui neurotransmițător inhibitor numit adenozină.

Prin blocarea efectelor inhibitoare ale adenozinei, cofeina crește efectiv focul neuronal în creier și eliberarea altor neurotransmițători, cum ar fi dopamina și norepinefrina

Multe studii controlate au examinat efectele cofeinei asupra creierului, demonstrând că cofeina poate îmbunătăți temporar starea de spirit, timpul de reacție, memoria, vigilența și funcția generală a creierului

REZUMAT

Cofeina blochează un neurotransmițător inhibitor din creier, care are un efect stimulator. Studiile controlate arată că cofeina îmbunătățește atât starea de spirit, cât și funcția creierului.

Cafeaua vă poate ajuta să ardeți grăsimi și să îmbunătățiți performanța fizică

Există un motiv bun pentru care veți găsi cofeină în majoritatea suplimentelor comerciale de ardere a grăsimilor.

Cofeina, parțial datorită efectului său stimulant asupra sistemului nervos central, crește metabolismul și crește oxidarea acizilor grași

De asemenea, poate îmbunătăți performanța atletică în mai multe moduri, inclusiv prin mobilizarea acizilor grași din țesuturile grase

În două metaanalize separate, s-a constatat că cofeina crește în medie performanța exercițiilor fizice cu 11-12%

REZUMAT

Cofeina crește rata metabolică și ajută la mobilizarea acizilor grași din țesuturile grase. De asemenea, poate îmbunătăți performanța fizică.

Cafeaua vă poate reduce drastic riscul de diabet de tip 2

Diabetul de tip 2 este o boală legată de stilul de viață care a atins proporții epidemice. A crescut de 10 ori în câteva decenii și acum afectează aproximativ 300 de milioane de oameni.

Această boală se caracterizează prin niveluri ridicate de glucoză din sânge datorate rezistenței la insulină sau incapacității de a produce insulină.

În studiile observaționale, cafeaua a fost asociată în mod repetat cu un risc mai mic de diabet de tip 2. Reducerea riscului variază de la 23% până la 67%

Un articol masiv de analiză a analizat 18 studii cu un total de 457.922 de participanți. Fiecare ceașcă suplimentară de cafea pe zi a redus riscul de diabet de tip 2 cu 7%. Cu cât oamenii beau mai multă cafea, cu atât riscul era mai mic

REZUMAT

Consumul de cafea este asociat cu un risc redus drastic de diabet de tip 2. Persoanele care beau câteva căni pe zi sunt cele mai puțin susceptibile de a dezvolta diabet.

Cafeaua vă poate reduce riscul de Alzheimer și Parkinson

Nu numai că cafeaua vă poate face mai inteligent pe termen scurt, dar vă poate proteja și creierul la bătrânețe.

Boala Alzheimer este cea mai frecventă tulburare neurodegenerativă din lume și o cauză principală a demenței.

În studii prospective, consumatorii de cafea au un risc cu până la 60% mai mic de Alzheimer și demență

Parkinson este a doua cea mai frecventă tulburare neurodegenerativă, caracterizată prin moartea neuronilor generatori de dopamină din creier. Cafeaua vă poate reduce riscul de Parkinson cu 32-60%

REZUMAT

Cafeaua este asociată cu un risc mult mai scăzut de demență și tulburările neurodegenerative Alzheimer și Parkinson.

Cafeaua poate fi extrem de bună pentru ficatul tău

Ficatul este un organ remarcabil care îndeplinește sute de funcții vitale în corpul dumneavoastră.

Este vulnerabil la capcanele dietetice moderne, cum ar fi consumul prea mult de alcool sau fructoză.

Ciroza este stadiul final al afectării ficatului cauzate de boli precum alcoolismul și hepatita, unde țesutul hepatic a fost în mare parte înlocuit de țesutul cicatricial.

Studii multiple au arătat că cafeaua vă poate reduce riscul de ciroză cu până la 80%. Cei care au băut 4 sau mai multe căni pe zi au simțit cel mai puternic efect.

De asemenea, cafeaua vă poate reduce riscul de cancer hepatic cu aproximativ 40%

REZUMAT

Cafeaua pare să protejeze împotriva anumitor afecțiuni hepatice, scăzând riscul de cancer hepatic cu 40% și ciroza cu până la 80%.

Cum sa slabesti in 2 pasi

18/05/2021

Sfaturi Practice, Utile

Cum sa slabesti in 3 pasi

Reduceți carbohidrații rafinați

O modalitate de a slăbi rapid este reducerea zaharurilor și a amidonului sau a carbohidraților. Acest lucru ar putea fi cu un plan de consum redus de carbohidrați sau prin reducerea carbohidraților rafinați și înlocuirea acestora cu cereale integrale.

Când faceți acest lucru, nivelul foametei scade și, în general, ajungeți să mâncați mai puține calorii

Cu un plan de consum redus de carbohidrați, veți utiliza arderea grăsimilor stocate pentru energie în loc de carbohidrați.

Dacă alegeți să consumați carbohidrați mai complecși, cum ar fi cerealele integrale, împreună cu un deficit caloric, veți beneficia de fibre mai mari și le veți digera mai lent. Acest lucru le face mai pline de umplere pentru a vă menține mulțumiți.

Pentru a determina cea mai bună modalitate de a slăbi, consultați medicul pentru recomandări.

Consumati proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă:

O sursă de proteine
Sursa de grasime
Legume
O porție mică de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale
Proteină

Consumul unei cantități recomandate de proteine este esențial pentru a vă ajuta să vă păstrați sănătatea și masa musculară în timp ce pierdeți în greutate (5 Sursă de încredere).

Iată cum puteți determina cât de mult trebuie să mâncați fără a mânca prea mult. Mulți factori determină nevoile dvs. specifice, dar, în general, o persoană medie are nevoie:

56-91 grame pe zi pentru barbatul obisnuit
46-75 de grame pe zi pentru femeia obisnuita

Dietele cu proteine adecvate pot ajuta, de asemenea:

Reduce pofta și gândurile obsesive despre mâncare cu 60%
Reduce dorința de a gusta noaptea târziu la jumătate
Te fac să te simți plin

Într-un studiu, persoanele care au urmat o dietă mai bogată în proteine au consumat cu 441 mai puține calorii pe zi (10 sursă de încredere, 11 sursă de încredere).

Sursele de proteine sănătoase includ:

carne: carne de vită, pui, carne de porc și miel
pește și fructe de mare: somon, păstrăv și creveți
ouă: ouă întregi cu gălbenușul
proteine pe bază de plante: fasole, leguminoase, quinoa, tempeh și tofu

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați și cu frunze verzi

Nu vă fie teamă să vă încărcați farfuria cu legume verzi cu frunze. Sunt pline de substanțe nutritive și puteți mânca cantități foarte mari fără a crește foarte mult caloriile și carbohidrații.

Legume care trebuie incluse pentru planurile de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de calorii:

Brocoli
Conopidă
Spanac
Roșii
Varza
Varză de Bruxelles
Varză
Chard elvețian
Salată verde
Castravete
Grăsimi sănătoase

Nu vă fie teamă să mâncați grăsimi.

Corpul tău necesită în continuare grăsimi sănătoase, indiferent de planul pe care îl alegi. Uleiul de măsline și uleiul de avocado sunt alegeri excelente pentru includerea în planul de alimentație.

Alte grăsimi, cum ar fi untul și uleiul de nucă de cocos, ar trebui utilizate numai cu moderare, datorită conținutului lor ridicat de grăsimi saturate.

Mișcă-ți corpul

Exercițiile fizice, deși nu sunt necesare pentru a slăbi, vă pot ajuta să slăbiți mai repede. Ridicarea greutăților are beneficii deosebit de bune.

Ridicând greutăți, veți arde multe calorii și veți preveni încetinirea metabolismului, care este un efect secundar obișnuit al pierderii în greutate

Încercați să mergeți la sală de trei până la patru ori pe săptămână pentru a ridica greutăți. Dacă sunteți nou la sală, solicitați sfaturi unui antrenor. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră este, de asemenea, la curent cu orice planuri noi de exerciții.

Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru dvs., efectuarea unor antrenamente cardio, cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergare, mersul cu bicicleta sau înotul este foarte benefic pentru pierderea în greutate și sănătatea generală.

Atât cardio, cât și ridicarea greutatilor pot ajuta la pierderea în greutate

Cum sa adormi mai rapid

17/05/2021

Cum sa adormi mai rapid?

Ați petrecut mai mult timp încercând să adormiți mai degrabă decât să dormiți de fapt? Nu esti singur.

Doar actul de a încerca prea mult poate provoca (sau continua) un ciclu de energie neliniștită, nervoasă, care ne menține mintea trează.

Și dacă mintea ta nu poate dormi, este foarte greu să o urmezi corpul tău. Dar există trucuri științifice pe care le puteți încerca să rotiți comutatorul și să vă ghidați corpul într-un mod de oprire sigură.

Cum să dormi în 10 secunde

De obicei este nevoie de o vrajă magică pentru a adormi atât de repede, dar la fel ca vrăjile, cu practica poți ajunge în cele din urmă la locul dulce de 10 secunde.

Notă: Metoda de mai jos durează 120 de secunde până la finalizare, dar se spune că ultimele 10 secunde sunt cu adevărat tot ce trebuie pentru a amâna în cele din urmă.

Metoda militară

Metoda militară populară, care a fost raportată pentru prima dată de Sharon Ackerman, provine dintr-o carte intitulată „Relaxați-vă și câștigați: performanțe în campionat”.

Potrivit lui Ackerman, Școala de Pre-zbor a Marinei Statelor Unite a creat o rutină pentru a ajuta piloții să adoarmă în 2 minute sau mai puțin. A fost nevoie de piloți aproximativ 6 săptămâni de antrenament, dar a funcționat – chiar și după ce am băut cafea și cu zgomote de focuri de armă în fundal.

Se spune că această practică funcționează chiar și pentru persoanele care au nevoie să doarmă așezate!

Metoda militară 2

1.Relaxați-vă întreaga față, inclusiv mușchii din interiorul gurii.

2.Aruncați umerii pentru a elibera tensiunea și lăsați-vă mâinile să cadă în partea laterală a corpului.

3.Expirați, relaxându-vă pieptul.

4.Relaxați-vă picioarele, coapsele și vițeii.

5.Goliți-vă mintea timp de 10 secunde imaginându-vă o scenă relaxantă.

6.Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să rostiți cuvintele „nu gândiți” mereu timp de 10 secunde.

În 10 secunde, ar trebui să adormiți!

Cum să dormi în 60 de secunde

Aceste două metode, care se concentrează asupra respirației sau a mușchilor, vă ajută să vă îndepărtați mintea de subiect și să vă întoarceți la pat.

Dacă sunteți un începător care încearcă aceste hack-uri, aceste metode pot dura până la 2 minute pentru a funcționa.

4-7-8 metoda de respirație

Amestecând puterile meditației și vizualizării, această metodă de respirație devine mai eficientă cu practica. Dacă aveți o afecțiune respiratorie, cum ar fi astmul sau BPOC, luați în considerare medicul înainte de a începe, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.

Pentru a vă pregăti, așezați vârful limbii pe acoperișul gurii, în spatele celor doi dinți din față. Păstrați limba acolo tot timpul și purtați-vă buzele, dacă aveți nevoie.

Cum se face un ciclu de respirație 4-7-8:

1.Lăsați-vă buzele să se despartă ușor și scoateți un sunet în timp ce expirați prin gură.

2.Apoi închide buzele și inspiră în tăcere prin nas. Numărați până la 4 în cap.

3.Apoi țineți-vă respirația timp de 7 secunde.

4.După aceea, expiră (cu un sunet whoosh) timp de 8 secunde.

5.Evitați să fiți prea alert la sfârșitul fiecărui ciclu. Încercați să o practicați fără minte.

6.Finalizați acest ciclu timp de patru respirații complete. Lăsați-vă corpul să doarmă dacă simțiți că relaxarea apare mai devreme decât era anticipat.

7.Relaxare musculară progresivă (PMR)

8.Relaxarea musculară progresivă, cunoscută și sub numele de relaxare musculară profundă, vă ajută să vă relaxați.

Premisa este să vă încordați – dar nu să vă strângeți – mușchii și să vă relaxați pentru a elibera tensiunea. Această mișcare promovează liniștea în tot corpul. Este un truc recomandat pentru a ajuta la insomnie.

Înainte de a începe, încercați să practicați metoda 4-7-8 în timp ce imaginați tensiunea care vă lasă corpul în timp ce expirați.

Metoda de relaxare

1.Ridicați sprâncenele cât mai sus posibil timp de 5 secunde. Acest lucru vă va strânge mușchii frunții.

2.Relaxați-vă imediat mușchii și simțiți căderea tensiunii. Așteptați 10 secunde.

3.Zâmbește larg pentru a crea tensiune în obraji. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Relaxa.

4.Pauză 10 secunde.

5.Strabici cu ochii închiși. Țineți 5 secunde. Relaxa.

6.Pauză 10 secunde.

7.Înclinați-vă ușor capul înapoi, astfel încât să vă uitați confortabil la tavan. Țineți 5 secunde. Relaxați-vă în timp ce gâtul se scufundă din nou în pernă.

8.Pauză 10 secunde.

9.Continuați să vă deplasați în restul corpului, de la triceps la piept, coapse până la picioare.

10.Lasă-te să adormi, chiar dacă nu termini tensiunea și relaxarea restului corpului tău.

Cum sa devi un elev mai bun

17/05/2021

Sfaturi Practice

Cum sa devi un elev mai bun

Mai mult decât orice, profesorii vor să vadă creșterea și îmbunătățirea de la elevii lor. Ei înțeleg că clasa lor este plină de cursanți cu multe niveluri diferite de abilități și doresc doar ca fiecare elev să devină versiuni mai bune ale lor. Sarcina unui profesor este să diferențieze instrucțiunile pentru a oferi fiecărui elev o educație care să răspundă nevoilor individuale – aceasta este o provocare, dar profesorii eficienți o fac să se întâmple.

Deși predarea extrem de eficientă este importantă, nu este responsabilitatea exclusivă a profesorului să se asigure că elevii se comportă bine. La urma urmei, profesorii nu pot controla în cele din urmă cât efort depun elevii. Profesorii sunt acolo pentru a ghida, nu pentru a forța.

Elevii trebuie să vină pregătiți să absoarbă cunoștințele și să încerce din răsputeri să aplice ceea ce învață în viața lor. Fiecare elev experimentează școala diferit, dar fiecare dintre ei se poate îmbunătăți și poate deveni un elev mai bun dacă încearcă. A deveni un student remarcabil vă poate face să aveți mult mai mult succes în fiecare domeniu al școlii, de la relațiile cu profesorii până la academicieni.

Încercați aceste strategii pentru a deveni un student remarcabil dacă există loc de îmbunătățire în viața voastră.

Întreabă oricand este nevoie

Acest lucru nu se poate simplifica. Dacă nu înțelegeți ceva, cereți profesorului ajutorul – de aceea sunt acolo. Nu vă fie niciodată frică sau jenat să puneți o întrebare, așa învățați. Sansele sunt ca alti elevi sa aiba aceeasi intrebare.

Fii pozitiv

Profesorii adoră să lucreze cu studenți plăcuți și pozitivi. A avea o atitudine pozitivă va avea un impact direct asupra învățării. Deși vor exista întotdeauna zile proaste și subiecte care nu vă plac, este important să lăsați pozitivitatea să pătrundă în tot ceea ce faceți. Acest lucru va face școala mai plăcută pentru dvs. și veți găsi succesul mai ușor de obținut.

Urmați instrucțiunile

Urmarea instrucțiunilor și instrucțiunilor este un aspect esențial al unui elev bun – a nu face acest lucru duce la greșeli și note slabe. Ascultați întotdeauna cu atenție și luați notițe amănunțite atunci când un profesor dă instrucțiuni și explică ceva, în special material nou. Citiți instrucțiunile scrise de cel puțin două ori și cereți clarificări dacă tot nu le obțineți.

Lucreaza-ti temele la timp

Fiecare sarcină ar trebui să fie finalizată pe cât posibil și predată profesorului la timp. Există două rezultate negative atunci când munca nu este finalizată: pierdeți oportunități importante de învățare și nota generală este redusă. Pentru a evita lacunele de învățare și scorurile slabe, faceți-vă temele indiferent de ce. Poate că nu este distractiv, dar este o parte esențială a școlii și a învățării pe care elevii excelenți nu o ignoră.

Faceți mai mult decât este necesar

Cei mai buni studenți merg dincolo și dincolo, făcând adesea mai mult decât minimul. În cazul în care profesorul atribuie 20 de probleme, ei fac 25. Ei caută oportunități de învățare și sunt încântați să învețe. Încercați să faceți cercetări suplimentare despre ideile care vă intrigă, să vă găsiți propriile modalități de a practica și să cereți profesorului oportunități suplimentare de creditare pentru a deveni un elev mai bun.

Stabiliți o rutină

O rutină structurată după școală vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea academică acasă. Rutina dvs. ar trebui să includă un timp și un loc desemnați pentru temele și studiile pe care vă puteți baza pe fiecare zi. Scopul este de a reduce la minimum distragerea atenției și de a vă angaja să acordați prioritate finalizării sarcinilor față de alte activități. O rutină pentru pregătirea școlii în fiecare dimineață poate fi, de asemenea, benefică.

Obiective stabilite

Ar trebui să vă stabiliți întotdeauna obiective academice care se aplică atât învățării pe termen scurt, cât și pe termen lung. Indiferent dacă unul dintre obiectivele dvs. este să participați la facultate cândva sau doriți doar să obțineți o notă bună la un test viitor, este important să vă autodirecționați realizările. Obiectivele vă vor ajuta să vă mențineți concentrarea pe tot parcursul educației, astfel încât să vă amintiți întotdeauna spre ce lucrați.

Mențineți concentrarea

Elevii buni știu cum să se concentreze în fața distragerilor. Știu că sunt responsabili pentru propria lor învățare și nu lasă alte persoane sau situații să împiedice acest lucru. Aceștia fac din mediul academic o prioritate și își păstrează obiectivele asupra obiectivelor educaționale pe termen lung.

Rămâi organizat

Nivelul dvs. de organizare vă influențează în mod direct nivelul de succes în școală. Încercați să păstrați dulapul și rucsacul curat și ordonat, precum și să înregistrați toate sarcinile și termenele importante într-un planificator sau caiet. Veți descoperi că școala devine mai ușor de gestionat atunci când puteți găsi și urmări lucrurile.

Citeste Citeste citeste

Elevii buni sunt adesea viermi de carte. Cititul este fundamentul învățării, la urma urmei. Cititorii puternici caută întotdeauna oportunități de a-și spori fluența și înțelegerea alegând cărți care să fie distractive și provocatoare. Stabiliți-vă obiective și verificați-vă înțelegerea în timp ce citiți pentru a vă îmbunătăți instantaneu abilitățile de citire.

Studiază greu și studiază des

Dezvoltarea unor abilități solide de studiu este o modalitate excelentă de a fi cel mai bun student pe care îl poți fi. Învățarea nu începe și nu se termină cu delicatese

Cele 7 alimente cu cei mai multi nutrienți de pe planetă

10/05/2021

Autocunoastere

CELE 7 ALIMENTE CU CEI MAI MULTI NUTRIENTI DE PE PLANETA

Somon

Nu toți peștii sunt egali.

Somonul – și alte tipuri de pește gras – conțin cea mai mare cantitate de acizi grași omega-3.

Omega-3 sunt extrem de importante pentru funcționarea optimă a corpului dumneavoastră. Acestea sunt corelate cu o bunăstare îmbunătățită și cu un risc mai mic de multe boli grave.

Deși somonul este apreciat în principal pentru compoziția sa benefică de acizi grași, ambalează, de asemenea, o cantitate masivă de alți nutrienți.

Dacă poți, alege somon sălbatic în loc de crescătorie. Este mai hrănitor, are un raport mai bun omega-6 la omega-3 și este mai puțin probabil să conțină contaminanți

REZUMAT
Peștii grași precum somonul sunt încărcați cu acizi grași, proteine, vitamine și minerale benefice. Este o idee bună să mănânci pește gras în fiecare săptămână.

Kale

Dintre toate verdeațele cu frunze sănătoase, kale este regele.

Este încărcat cu vitamine, minerale, fibre, antioxidanți și diverși compuși bioactivi.

O porție de 100 de grame de kale conține :

Vitamina C: 200% din CDI
Vitamina A: 300% din CDI
Vitamina K1: 1.000% din CDI
Cantități mari de vitamina B6, potasiu, calciu, magneziu, cupru și mangan
Aceeași cantitate are 2 grame de fibre, 3 grame de proteine și doar 50 de calorii.

Varza poate fi chiar mai sănătoasă decât spanacul. Ambele sunt foarte hrănitoare, dar kale este mai scăzută în oxalați, care sunt substanțe care pot lega minerale precum calciu în intestin, împiedicându-le să fie absorbite

Kale și alte verdeață sunt, de asemenea, bogate în diverși compuși bioactivi, inclusiv izotiocianați și indol-3-carbinol, care s-au dovedit a lupta împotriva cancerului în studiile pe eprubete și pe animale

REZUMAT
Kale este una dintre cele mai dense legume pe care le puteți consuma, conținând cantități mari de vitamine, minerale și compuși de combatere a cancerului.

Alge marine

Marea are mai mult decât doar pește. De asemenea, conține cantități masive de vegetație.

Există mii de specii de plante diferite în ocean, dintre care unele sunt foarte hrănitoare. De obicei, acestea sunt denumite în mod colectiv alge marine (Sursa de încredere).

Algele marine sunt populare în feluri de mâncare precum sushi. Multe feluri de mâncare de sushi includ, de asemenea, un tip de alge marine cunoscute sub numele de nori, care este folosit ca ambalaj comestibil.

În multe cazuri, algele sunt chiar mai hrănitoare decât legumele de uscat. Este deosebit de bogat în minerale precum calciu, fier, magneziu și mangan

Dacă nu vă place gustul algelor marine, îl puteți lua și sub formă de supliment. Tabletele de alge uscate sunt foarte ieftine și încărcate cu iod.

REZUMAT
Legumele de mare sunt foarte nutritive, dar rareori consumate în Occident. Sunt deosebit de bogate în iod, care este esențial pentru funcția tiroidiană optimă.

Usturoiul

Usturoiul este într-adevăr un ingredient uimitor.

Nu numai că poate transforma toate felurile de mâncăruri blande în delicioase, dar este și foarte hrănitor.

Este bogat în vitaminele C, B1 și B6, calciu, potasiu, cupru, mangan și seleniu.

Usturoiul este, de asemenea, bogat în compuși benefici ai sulfului, cum ar fi alicina.

Multe studii arată că alicina și usturoiul pot scădea tensiunea arterială, precum și colesterolul LDL total și „rău”. De asemenea, crește colesterolul HDL „bun”, reducând potențial riscul de boli de inimă

De asemenea, are diferite proprietăți de combatere a cancerului. Studiile arată că persoanele care mănâncă o mulțime de usturoi prezintă un risc mult mai scăzut de apariție a mai multor tipuri de cancer obișnuit, în special tipuri de cancer de colon și stomac

Usturoiul crud are, de asemenea, proprietăți antibacteriene și antifungice semnificative

REZUMAT
Usturoiul este atât gustos, cât și sănătos. Este foarte nutritiv, iar compușii bioactivi din acesta au proprietăți confirmate de combatere a bolilor.

Crustacee

Multe animale marine sunt bogate în substanțe nutritive, dar crustaceele pot fi printre cele mai nutritive dintre toate.

Tipurile de crustacee consumate în mod obișnuit includ scoici, stridii, scoici și midii.

Scoicile sunt printre cele mai bune surse de vitamina B12 existente, 100 de grame de scoici furnizând peste 16 ori CDI. De asemenea, acestea sunt încărcate cu vitamina C, diverse vitamine B, potasiu, seleniu și fier

Stridiile sunt, de asemenea, foarte nutritive. Doar 100 de grame furnizează 600% din CDI pentru zinc, 200% din CDI pentru cupru și cantități mari de vitamina B12, vitamina D și câțiva alți nutrienți

Deși crustaceele se numără printre cele mai nutritive alimente din lume, majoritatea oamenilor le consumă rar.

REZUMAT
Cochilii sunt unele dintre cele mai nutritive animale găsite în mare. Acestea sunt foarte bogate în substanțe nutritive importante, cum ar fi vitamina B12 și zinc.

Cartofi

Un singur cartof mare are un conținut ridicat de potasiu, magneziu, fier, cupru și mangan. De asemenea, conține vitamina C și majoritatea vitaminelor B

Acestea conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Există relatări despre oameni care nu trăiesc decât cu cartofi pentru o lungă perioadă de timp.

Acestea sunt, de asemenea, unul dintre alimentele cele mai saturaante Când cercetătorii au comparat valoarea sațietății diferitelor alimente, cartofii fierți au obținut un scor mai mare decât orice alt aliment măsurat

Dacă lăsați cartofii să se răcească după gătit, aceștia formează și amidon rezistent, o substanță asemănătoare fibrelor, cu multe beneficii puternice pentru sănătate

REZUMAT
Cartofii conțin puțin din aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Sunt incredibil de umplute și pot oferi cantități mari de amidon rezistent.

Ciocolată neagră (cacao)

Ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao este unul dintre cele mai hrănitoare alimente pe care le poți mânca.

Este încărcat cu fibre, fier, magneziu, cupru și mangan

Dar cel mai mare beneficiu al său este gama sa uimitoare de antioxidanți.

De fapt, un studiu a arătat că cacao și ciocolata neagră au obținut un scor mai mare în antioxidanți decât orice alt produs alimentar testat, care a inclus afine și fructe de padure acai

Mai multe studii efectuate pe oameni arată că ciocolata neagră are beneficii puternice pentru sănătate, inclusiv fluxul sanguin îmbunătățit, scăderea tensiunii arteriale, reducerea LDL oxidat și funcția creierului îmbunătățită

Un studiu a constatat că persoanele care consumau ciocolată de peste cinci ori pe săptămână aveau un risc cu 57% mai mic de boli de inimă

Având în vedere că bolile de inimă sunt cele mai frecvente cauze de deces la nivel mondial, această constatare ar putea avea implicații pentru milioane de oameni.

Asigurați-vă că obțineți ciocolată neagră cu cel puțin 70% conținut de cacao. Cele mai bune conțin 85% cacao sau mai mult.

Consumul unui mic pătrat de ciocolată neagră de calitate în fiecare zi poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă completa dieta cu antioxidanți suplimentari

De ce este important sa inveti engleza?

09/05/2021

De ce este important sa inveti engleza?

Există multe, multe motive pentru care învățarea unei noi limbi este o idee bună. Vă permite să comunicați cu oameni noi. Vă ajută să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită sau să înțelegeți mai profund o altă cultură. Te ajută să devii un ascultător mai bun. Are chiar beneficii pentru sănătate, deoarece studiile au arătat că oamenii care vorbesc două sau mai multe limbi au minți mai active mai târziu în viață!

Acestea sunt toate motive pentru a învăța orice limbă – dar știați că există încă 6.500 de limbi vorbite în lume astăzi? Având un număr atât de mare din care să alegi, de ce să alegi engleza?

Iată cinci mari motive pentru care învățarea limbii engleze vă poate îmbunătăți viața.

Este limba oficială a 53 de țări

400 de milioane de oameni din întreaga lume vorbesc engleza ca prima lor limbă. Nu numai asta, dar engleza este listată ca una dintre limbile oficiale în mai mult de un sfert din țările lumii. Este o mulțime de oameni noi cu care puteți comunica doar îmbunătățind o limbă!

Este limba cea mai larg vorbită din lume

Mai mult, engleza este restul „a doua limbă” a lumii. În timp ce chineza mandarină și spaniola sunt limbile materne ale mai multor oameni în general, majoritatea oamenilor din lume aleg să învețe o anumită engleză după limba lor maternă. De fapt, una din cinci persoane de pe planetă vorbește sau înțelege cel puțin un pic de engleză.

Acest lucru face din engleză una dintre cele mai utile limbi pe care le puteți învăța. La urma urmei, nu puteți învăța toate cele 6.500 de limbi din lume, dar cel puțin veți putea comunica cu oameni din toate țările diferite folosind limba engleză.

Vă poate ajuta să obțineți un loc de muncă mai bun

Companiile devin din ce în ce mai internaționale, iar engleza este listată ca o abilitate esențială pentru tot mai multe locuri de muncă. Există unele organizații care își desfășoară acum toate activitățile în limba engleză, indiferent unde se află în lume. Dacă doriți cele mai bune oportunități plătite, învățarea limbii engleze este o idee minunată.

Este mai ușor să călătoriți

După cum am mai spus, engleza este a doua limbă a lumii. Aceasta înseamnă că învățarea limbii engleze facilitează călătoria oriunde doriți. De exemplu, anunțurile avioanelor, orarele trenurilor, informațiile de urgență și indicatoarele stradale sunt adesea traduse în engleză, în special în țările care utilizează un alt tip de alfabet. În plus, chiar dacă nu găsiți alți călători sau localnici care vorbesc limba dvs. maternă, aveți practic garantat că veți găsi pe cineva care înțelege o limbă engleză.

Este limba mass-media

Majoritatea conținutului de pe internet este scris în engleză. Multe dintre cele mai mari știri din lume, inclusiv TV, ziare, reviste și radio, sunt produse în limba engleză. Unele dintre filmele, emisiunile TV și muzica dvs. preferate sunt probabil în limba engleză. Mergeți la orice festival internațional de film din lume și veți vedea că toate filmele sunt fie în limba engleză, fie au subtitrări în limba engleză.

Engleza este limba internațională a mass-media și a artelor și, prin urmare, dacă doriți să accesați cât mai mult posibil, fără a vă baza pe traduceri, este cea mai puternică limbă pe care o puteți învăța astăzi!

10 BENEFICII ALE SPORTULUI

08/05/2021

Timp Liber, Utile

10 BENEFICII ALE SPORTULUI

Un somn mai bun

Fast Company sugerează că exercițiile fizice și sportul declanșează substanțe chimice în creier care te pot face să te simți mai fericit și relaxat. Sporturile de echipă oferă șansa de a vă relaxa și de a participa la o activitate care vă îmbunătățește condiția fizică. Dacă practici sport afară, poți beneficia de aer proaspăt despre care se spune că promovează un somn bun.

O inimă puternică

Inima ta este un mușchi și are nevoie de exerciții frecvente pentru a o menține în formă și sănătoasă. O inimă sănătoasă poate pompa sângele eficient în jurul corpului. Inima ta se va îmbunătăți în performanță atunci când este provocată în mod regulat de exerciții. Inimile mai puternice pot îmbunătăți sănătatea generală a corpului.

Conexiuni noi

Sportul poate oferi o nouă modalitate de a cunoaște pe ceilalți cu care este posibil să nu interacționați zi de zi. Drept urmare, vă puteți face noi prieteni. Și cine știe, practicarea unui sport ar putea chiar să vă deschidă noi cariere și oportunități de afaceri.

Funcția pulmonară îmbunătățită

Sportul obișnuit face ca mai mult oxigen să fie atras în organism cu monoxid de carbon și gazele reziduale expulzate. Aceasta crește capacitatea pulmonară în timpul sportului, îmbunătățind funcția și eficiența pulmonară.

Creșterea încrederii

Antrenându-vă frecvent și lucrând la obiective sezoniere vă puteți construi încrederea și abilitățile. Acest lucru se remarcă în special prin turnee și meciuri în care tu și echipa ta vă puneți la încercare abilitățile. Realizările mici, incrementale pe tot parcursul anului, pot crea încredere personală în timp, oferindu-vă posibilitatea de a prelua noi proiecte și sarcini la locul de muncă cu noua dvs. încredere.

Reduce stresul

Când sunteți activ fizic, mintea dvs. are șansa de a se deconecta de la stresurile și tulpinile zilnice ale vieții. Exercițiul fizic reduce hormonii stresului din corpul dumneavoastră și stimulează eliberarea de endorfine. Aceste endorfine vă pot oferi mai multă energie și concentrare pentru orice are viața.

Îmbunătățiți sănătatea mintală

Agenția de Sănătate Publică raportează că participarea regulată la sport și a fi activ poate promova, de asemenea, o bună sănătate mintală. Aceasta include îmbunătățirea stării de spirit, îmbunătățirea sentimentului de bine, reducerea anxietății, combaterea emoțiilor negative și protejarea împotriva depresiei.

Sportul construiește lideri

Beneficiile sportului Toate echipele sportive au nevoie de lideri pentru a arăta calea și pentru a ajuta la dezvoltarea de membri ai echipei noi sau mai tineri. Un studiu de urgență a găsit o corelație între practicarea sportului și calități puternice de conducere. Sportul permite oamenilor să dezvolte o „mentalitate de echipă”, indiferent dacă câștigă, pierde sau se antrenează împreună.

Dezvoltă relații mai puternice

Sportul vă permite să construiți relații mai bune cu oameni de care ați putea fi conștienți, dar pe care nu îi cunoașteți personal. Prin sportul frecvent puteți cunoaște multe despre personalitatea unui individ, punctele sale forte și punctele slabe. Sportul cu colegii este o bună oportunitate de a construi relații și rețele mai bune care vă pot ajuta în munca dvs.

Sportul ajută la dezvoltarea sănătoasă a copiilor

Copiii care practică sport dezvoltă oase și mușchi mai puternici, ducând la o șansă mai mică de rănire fizică. Exercițiul fizic înainte de debutul pubertății a fost identificat printr-un studiu din Noua Zeelandă ca o modalitate de a atinge masa osoasă maximă, permițând copiilor să devină mai puternici – o bază excelentă pentru creșterea viitoare.

Cum să devii un șofer mai bun

07/05/2021

Informatii practice

Cum să devii un șofer mai bun

Gândește-te la momentul în care ai învățat cum să conduci. Un adult din viața ta probabil că ți-a spus că conducerea este o responsabilitate și un privilegiu și, deși naveta ta zilnică poate să nu sune exact ca un privilegiu, totuși ai cu siguranță responsabilitatea de a fi în siguranță pe drum. Fie că sunteți un șofer cu experiență, fie că tocmai ați terminat cursul de șofer, există întotdeauna spațiu de îmbunătățit atunci când vine vorba de conducere.

Nu conduceți când vă este somn

Știm cu toții pericolele conducerii după băut, dar lipsa gravă a somnului vă poate afecta la fel de mult, iar unul din șase accidente mortale a implicat un șofer somnolent, potrivit unui studiu. Oricând v-ar putea compromite facultățile mentale – fie că provin din alcool, somn slab, medicamente noi sau chiar dacă aveți o răceală oribilă – este un moment pentru a rămâne în afara drumului sau pentru a găsi o alternativă la conducere.

Luați un curs de conducere defensivă

Cursurile de conducere online nu numai că vă pot economisi bani pe asigurarea auto sau vă pot scoate puncte din evidența de conducere, dar sunt de fapt cursuri de actualizare destul de bune pentru oricine conduce de ceva timp, iar răspunsurile la testele de permis de conducere sunt o memorie tulbure. Știi cum să privești cât de departe trebuie să se bazeze vehiculul din fața ta pe baza vitezei tale? Știți diferența dintre un DUI și un DWI și câte băuturi vă pot afecta pentru fiecare? Lucruri de genul acesta sunt acoperite în aceste cursuri.

Puteti accesa viteza ori de cate ori este necesar insa cu cap

Cu toții dorim să ajungem mai repede la destinațiile noastre, dar tot ceea ce face cu adevărat viteza este să vă creșteți riscul de a intra într-un accident sau de a obține un bilet de viteză, se pare.

Conditile de conducere trebuie sa le motivati cum trebuie.

Chiar și cei mai experimentați șoferi pot fi aruncați de condiții periculoase. Iată cum să conduci pe timp de iarnă extrem (inclusiv să conduci pe gheață neagră), cum să vezi mai bine în timp ce conduci noaptea, cum să treci în siguranță o mașină pe un drum cu două benzi și de ce ar trebui să porți ochelari de soare, dar să nu folosești regulatorul de viteză în timp ce este plouă.

Practică

În cele din urmă, cea mai bună modalitate de a deveni un șofer mai bun este să conduci mai mult – conștiincios, desigur, ținând cont de cele de mai sus. La urma urmei, este o abilitate – una pe care nu ar trebui să o luăm prea mult de la sine.

Cum sa iti gasesti telefonul mobil in caz ca il pierzi

06/05/2021